经常失眠吃褪黑素有用吗,褪黑色素真的治失眠吗 _褪黑素日本为什么禁用

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熬夜到两点，美式撑一天，青年「朋克养生」的招数也要慢慢失效了：身边有不少朋友都跟我抱怨过，睡不着、睡得浅，而且准备简单粗暴地用褪黑素解决。

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如果你也是朋克养生青年，又害怕花冤枉钱，不如先全面了解一下褪黑素这股“大风”的由来，以及除了寄希望于保健品，还有哪些实用的办法能让你不费精力地睡个安稳觉。
褪黑素是什么？
虽然我们常见的褪黑素，是包装得很有仪式感的小药丸，但其实它不过是人体自身分泌的激素，具有镇静、促进睡眠的作用。
【经常失眠吃褪黑素有用吗,褪黑色素真的治失眠吗】

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那是不是人体的褪黑素还不够？所以才要额外补充呢？有2个原因：
1、白天分泌较少，凌晨分泌较多（凌晨2-4点会达到分泌高峰）。
2、成年人在35岁以后，体内分泌的褪黑素会明显下降，平均每10年降低10-15% 。

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褪黑素，吃了就睡得好？
研究发现，补充外源性褪黑素，可以改善那些作息颠倒、睡眠失调人群的睡眠情况，对于那些出差有时差问题以及经常倒班的人，吃褪黑素补充剂能略微改善他们的入睡时间和总睡眠时长，也就是说，的确能让人更快睡着、且睡得饱。
还有一类失眠人群，是因为褪黑素分泌减少，通过吃褪黑素也能略微改善。随着年龄增加，褪黑素分泌量会逐渐减少，这也是很多老年人失眠的原因。有很多研究都是针对40、50岁以上的原发性失眠人群（不是疾病导致的失眠），每天口服一定量的褪黑素对治疗睡眠障碍是有效的。

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但是，另外一类的失眠人群，是由心理问题、精神压力、服用药物、身体疼痛等引发入睡障碍的。在这种情况下，补充褪黑素对改善失眠就没有明显的效果了。
归根结底，褪黑素是不是有用，还得看失眠的本质原因，不是所有人吃了都灵。

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吃多少？怎么?。?
如果你是因为时差、倒班引起的失眠，建议睡前1-2小时服用，从小剂量开始，每天用量不超过3mg，一旦达到合适的睡眠状态后，就不用继续吃了；如果吃了1-2星期没有改善，就去看医生，不要自己盲目加剂量。
在特殊情况下：比如患有糖尿病、高血压、抑郁，或是正处于怀孕和哺乳期间，要咨询医生后，再决定是否可以服用褪黑素。

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在选择上，国内外的情况，也略有不同：
如果你买的是国内生产的褪黑素，要认准有“蓝帽子”、印有“保健食品“字样的产品；国外品牌的话，要认准渠道正规、历史悠久的大品牌。
选择优先级：
1、加拿大、澳大利亚
2、中国、日本
3、欧盟、美国

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为什么会得出这个优先级呢？是因为澳大利亚、加拿大、日本和中国都要求产品注册审批，而美国和欧盟均不用；而在前两个国家，把褪黑素作为「药品」来对待，更严格、更标准化。除此之外，买之前可以按以下标准进行筛?。?