孕妇补铁水果有哪些孕期补铁的水果有哪些 _生活百科

【2017.11.21 本答题文字：575】

孕妇补铁不能靠水果，任何水果都不是膳食补铁佳品。

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这是因为：
1. 水果中含铁普遍低，满足不了铁摄入量的要求；
2. 水果中的铁无法被人体直接吸收，必须在维生素C的帮助下，转化为血红素铁后才能被人体吸收；
3. 水果中的铁生物吸收利用率极低，通常只是在1%~6%，杯水车薪，不顶用。

孕妇补铁要慎重，首先要确定是否缺？其次要确定缺，缺多少？是铁储备不足？还是血清铁蛋白不足？亦或到了贫血的程度。要做体检化验，不能盲目补铁，铁缺乏不行，但同样，铁过量也不行。

【孕妇补铁水果有哪些孕期补铁的水果有哪些】

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做为孕妇，孕期必须加强饮食管理，最大限度地从膳食中摄入吸收铁。膳食中补铁可以根据2013中国居民膳食参考摄入量给出了参考值进行补铁。具体如下：
在孕早期、中期、晚期分别增加铁的摄入量为：0mg\4mg\9mg.

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这些数值换成具体食物就是：在原先饮食的基础上，在孕中期、晚期每天增加20~50克红肉，每周增加1~2次动物血和动物肝脏，每次20~50克。
但是，如果在体检中检查到血清铁蛋白小于30ug/L，则说明身体中的铁储备在减少，这时就必须增加铁剂的补充，每天增加60mg 。
如果检查指标达到血红蛋白<110g/L，就说明该孕妇已经患上缺铁性贫血。这时，铁补充剂也来不及了，必须在医生的嘱托下直接补充铁元素100~200mg/天。无论是补充铁剂，还是直接摄入铁元素，为了保证其吸收效果，都需要同时补充维生素C200~300mg，因为维生素C有很好的促进铁吸收的作用。从这点来说，在饮食中增加蔬菜水果的摄入量以保证维生素C的摄入，从而提高铁的吸收率。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任科普营养原创作者）
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补铁的水果很多，菠萝，孕妇可以适当吃，不可以多吃哦，过敏体质的不可以吃，而且要用盐水浸泡之后吃。
樱桃，孕妇怀孕的时候适当吃，可以防治缺铁性贫血的。
其次还有苹果，苹果中的铁元素，很容易被肠壁吸收的。
葡萄也可以吃，而且葡萄制干后，糖和铁的含量还会明显增高的，也是适合孕妇滋补的。
桃子，但是不可以多吃，孕妇吃多桃子容易拉肚子和上火的哦。

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