每天喝柠檬水可以减肥吗长期喝柠檬水能减肥吗 _生活百科

现在，有一种很流行的减肥方法，叫做自然柠檬水减肥法。具体操作为：一升饮用水里加半颗柠檬的原汁。夏天可以放在冰箱里冷藏，冬天可以直接喝常温柠檬水。每日至少喝下三升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。在喝柠檬水的同时，配合15分钟的运动，会有十分显著的减肥效果。
【每天喝柠檬水可以减肥吗长期喝柠檬水能减肥吗】

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目前，并没有大数据研究表明这种减肥法是有效的。但是从理论上来说，柠檬水的确是有减肥功效的。
柠檬果肉中富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C可参与肉碱运输脂肪酸进入线粒体制造ATP的生理过程；柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，有助于增强饱腹感，进而控制食欲，防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感，还有助于少吃零食，从而控制体重；柠檬水可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。因此被认为有降血脂和减肥的功效。

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柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。还会参与调节酪氨酸代谢，所以具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。柠檬的其它作用有抗坏血病、生津、解暑、开胃、预防心血管疾病、抗菌消炎、降低尿液酸度、净化尿道等。
柠檬水中含有丰富的营养物质，一般人都可以饮用，尤其适合那些有消化不良、维生素C缺乏、高血压、心脏病的患者。但牙痛患者、糖尿病患者、胃及十二指肠溃疡或胃酸过多的患者应该忌喝柠檬水。由于柠檬水中维生素C含量过高，对于有痛风史的患者来说有诱发痛风的危险。而柠檬水中柠檬酸含量也很高，所以有牙齿松动和骨质疏松的人不宜过多饮用。此外，孕妇不要大量、长期饮用柠檬水，以防新生儿对维生素C产生依赖及出生后出现出血等症状。婴幼儿的消化道、骨骼、牙齿都还没发育完全，同样也不适于大量饮用柠檬水。
参考文献：1. 陈希. 柠檬水的十大健康功效[J]. 人才资源开发, 2013(12):68-68.
2. 姚静雅. 喝柠檬水要用玻璃杯[J]. 双足与保健, 2016(4):52-52.
我喝了快四年了……基本每天早上起来就是一杯柠檬水.....减肥和你那整段时间的饮食运动都有关，你要是大鱼大肉，早上光喝个柠檬水并没有什么用～～～～我单纯是因为比较喜欢喝，早上喝点酸酸清新的味道感觉会舒服～～

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