怎么样做才能把筋拉长怎样拉筋效果好( 二 ) _生活百科

5.不要过度拉伸
的确，你必须伸展并保持肌肉超出正常长度来提高柔韧性。
然而，你不应该伸展到疼痛的程度，因为它会造成严重的伤害:撕裂肌肉，扭伤韧带，或关节脱臼。
只伸展肌肉到一个舒服的位置，保持15秒左右。
6.不反弹
这是一个常见的错误，我看到很多瑜伽初学者在拉伸时就是这样。
弹射伸展使用有力的动量，例如来回摇动身体的某个部位，创造出一种“弹跳”运动。这可能会使控制力和运动范围变得更加困难——这是灾难的根源。
大多数人都不推荐弹射式伸展，尤其是如果你是一个初学者或者刚刚从伤病中恢复过来。

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7.核实你的技术
美国ACSM建议每周至少进行两到三天的伸展运动。在适当地进行动态活动(如散步)热身后，每重复一次静态拉伸应保持10至30秒，每组肌肉大约重复4次。做几个主要肌肉群的伸展运动。
记住，每个人都是不同的，他们的灵活性和伸展需求也是不同的。所以不要拿自己和别人比较。希望这些重点建议能帮助到你！

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正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。

【怎么样做才能把筋拉长怎样拉筋效果好】
如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。