我是回望秋 ， 我来回答 。
两个月减肥20斤 ， 其实很容易，按我说的做，没问题 。

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第一，体重基数 。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤 ， 两个月减肥20斤 ， 实现不了 。120斤到180斤之间的基数 ， 两个月可减10斤左右 ， 已经是很了不起的成就了 。

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第二 ， 体育锻炼 。大家都知道 ， 减肥的过程 ， 其实就是消耗大于摄入的过程 ， 当前大部分人 ， 体育锻炼少 ， 吃的又多又好 ， 摄入大于消耗 ， 就会堆积脂肪 。下面说一下具体锻炼方法 。（1）骑自行车 。体育锻炼 ， 吃苦是免不了的 ， 每天早晨 ， 上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时 。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班 。每天一个半小时骑车 ， 大约消耗800大卡能量 。然后回家洗漱吃饭上班 。（2）跑步（散步） 。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上 。十公里听起来可怕，其实 ， 很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成 。关键点，距离不能缩水 ， 跑完后，记得拉伸身体 ， 具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等 。然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根 ， 白开水 。

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第三，吃好喝好 。这里所说的好，指的是餐食配比好 。绝不是普遍意义的大鱼大肉 。我个人经验，三餐的配比是这样的 。早餐：骑车回来 ， 水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗 ， 黄瓜一根 。午餐：素包子两个 ， 炒青菜一盘，牛肉二两 ， 蛋花汤一碗 。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水 。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可 。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事 。

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第三，保证睡眠 。我相信 ， 如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋 ， 睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间 。

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第四，必须坚持 。这是最难的 。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食 ， 180斤以上的体重，两个减重20斤 ， 轻轻松松 ， 本人多次实验，无一失败 ， 本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤 ， 没时间去坚持一年 。
也许是现在生活条件好了吧 ， 或者是人们对美的要求高了，现在不管男女老少 ， 很多人都整天把减肥挂在嘴边上 。
同时各种减肥美容店也应运而生，各种减肥广告更是铺天盖地而来 。什么“不吃药不打针 ， 健康减肥三十斤”，什么“不用节食，躺着瘦身”，等等，琳琅满目，五花八门 。

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