晚餐吃苹果有助于减肥吗每天晚饭只吃一个苹果可以减肥吗 _生活百科

这是我自己减肥过程中的一些方法和经验，配合锻炼，减肥了30多斤，这一块是专门说控制饮食的。希望对你有用！
减肥过程中遇到问题之二，通过控制饮食实现减肥目标的方法！
鹏程日志
2018年12月26日 · 文化领域创作者
上一次减肥过程中遇到的问题之一中说了一下关于减肥过程中体重变化曲线和减肥速度过快的坏处！我的理念就是减肥必须要健康的减肥，绝对不能以损害健康为代价进行减肥，这个是很关键的，否则肥是减下来了，但是身体也减肥减坏掉了！接着说减肥过程中遇到的一些问题吧！
一、要不要吃减肥药之类的东西？
最近经常有人问，也看到网上有人问，减肥药好不好，什么减肥药好啊，之类的，我也私下里都进行了回复！今天就在说一下！

我的观点还是尽量不要选择吃减肥药的减肥方法，我老婆也试过，我也听说过周围一些同事说自己或者老婆的吃减肥药的减肥经历！吃减肥药，减掉的是什么呢，绝大多数减肥药都是吃了让你拉肚子的，让你把体内的水分都拉掉！拉的过程中越拉越是没有力气，脂肪一点没有拉掉，等你断了减肥药之后，马上反弹的会更厉害，体重不仅没有下来，可能还会更重了！而且拉肚子的过程中最大的坏处就是你越拉越没劲，你会很难受，最后可能会眼冒金星，上班工作就更没有精力了，体质还会更差一些，得不偿失！
二、节食减肥怎么样？
单独的节食减肥呢其实也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同时主食少吃一点！因为我自己的减肥过程，我的感觉是绝对的三分练七分吃，你每天都锻炼量可以，如果不控制饮食的话，你的体型会稍微好一些，但是你的体重不会降低，甚至可能还会提升一些，只是身体越来越结实了！BMI指数也仍然会比较高！

我每天晚上吃饭前和吃饭后会测量自己的体重，如果出去吃大餐的话，尤其喝酒会吃的更多，这个时候的一顿吃的东西最多可能会有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，这样你第二天的体重必然会增长，如果后面1~2天呢控制一下饮食，少吃一些，你的体重会下来的！体重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的时候就是实实在在的长肉或者说长脂肪了！你控制饮食下来了，那就真的下来了！
一般假如你中午吃的刚刚好的时候，这个时候你晚上5点左右可能会比较饿了，那么就先吃水果，喝点稀饭晚上就过去了！我的经验是晚饭前后的体重差异在0.6公斤比较好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就减肥减不了了，或者会很慢， 0.5公斤也可以！因为吃0.6公斤的话，你晚上睡觉前会有消耗，这是第一点，睡觉前和早晨起床是的体重差异一般来说是0.6~0.7公斤这样子！这样子你的体重就会下降了！那么如果睡觉前感觉很饿怎么办呢，吃半个苹果或者吃几个葡萄，垫一垫就可以了！有点微微的饿的感觉是很正常的！直接睡觉，啥都不要吃！
有一点要注意，晚上在家吃饭，你吃饭的时候，前提是先吃点水果，然后你吃饭，只要感觉吃的差不多的时候，就坚决不吃了，离开餐桌，哪怕菜剩了，稀饭剩了，米饭剩了，不吃就是不吃，否则你每天都控制不住多吃一些的话，你的减肥是注定失败的！我当初吃胖就是这样，老是觉得饭菜剩了浪费，当你胖起来后你的身体，脂肪肝，血脂高血压高等都出现的时候，你就知道那些饭菜吃了坏处有多大了！

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