影响皮肤状态的因素有很多,外部环境、环境污染、日光、烟以及化妆品,饮食对皮肤状态有一定的影响 。
你的营养状况直接影响你的皮肤状态,但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决 , 客观的说,在您缺乏时补充可以达到预期效果 , 若饮食中并不缺乏 , 额外的补充意义不大 。
哪些营养素跟皮肤有关系 。1、维生素C
维生素C受到很多人的追捧,不仅是因为它有提高免疫力的作用,它还可以促进胶原蛋白合成 , 抗氧化清除自由基,从而达到美容的功效 。
常见食物:大部分新鲜蔬菜和水果,例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等 。
维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日,我们可以从蔬菜水果中轻松获得,如果您平时很少吃或者不爱吃,可以考虑额外补充 。
2、维生素A
维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度,缺乏会导致皮肤干燥和粗糙 。
常见食物:动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类、胡萝卜等 。
3、维生素E
【吃哪种维生素对皮肤好 皮肤不好吃哪种维生素好】抗氧化作用,氧化剂(自由基)会损伤细胞,带来衰老,甚至影响皮肤代谢能力,而维生素E能起到一定程度的抗氧化作用 。
常见食物:中国人的膳食结构以植物油为主,例如大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油等,这些都是富含维生素E的来源 , 所以一般情况下不会出现维生素E缺乏 。
4、维生素B族
缺乏维生素B族可能导致皮炎、脂溢性皮炎等症状 。
常见食物:粗杂粮、瘦肉、牛奶、花生等
5、锌
锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质 , 缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降 。
常见食物:生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等 。
6、糖
你每天吃的糖(包含多种形式)过多 , 会让皮肤泛黄、出油、长痘 。
原理:是含糖食物会迅速升高血糖,性激素结合球蛋白水平会下降 , 无法更多的结合游离雄性激素睾酮,睾酮就可能转化为双氢睾酮,导致皮肤分泌亢进,油脂分泌增加 , 从而细菌繁殖,导致长痘或痤疮等 。
7、水
建议保证每日饮水量1500~1700左右,缺水会影响细胞代谢废物的能力,水分也是为你的皮肤看上去健康、柔软、紧致奠定基础 。
怎样吃出好皮肤?综合以上内容,保证新鲜蔬菜和水果的摄入量,饮食均衡多样,主食粗细搭配,避免营养素的缺失,让营养状况好起来,皮肤状态自然就好 。
您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态,对比是否缺乏某种维生素 。但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用,食物才是营养素最安全经济的来源 。
温馨提示:
酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌,一定要注意 。
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