相信大家在日常生活中可能会有这样的疑问：让人发胖的“元凶”是脂肪，那么饱含脂肪的花生吃多了是否会让人发胖呢？

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在解决这个疑问之前 ， 我们先来认识一下导致发胖的原因 。一般来说，导致发胖的原因有两个 。
【花生米会不会发胖 花生吃多了会胖吗】一是能量摄入过多 ， 一个正常的成年人每天的能量推荐摄入量约为2000千卡 。当总的能量摄入量大于实际消耗量时，就会造成肥胖 。
二是饮食结构不合理 。如果能量摄入量在合理的范围，但是各种营养素搭配不合理也有可能导致发胖 。成年人每天的碳水化合物推荐摄入量约为300g ， 脂肪摄入量约为60g ， 蛋白质推荐摄入量约为60g 。

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那么吃花生多了会发胖吗？这就要看在什么情况下吃了 。2016年的中国膳食指南中指出，每日的大豆及坚果类的推荐摄入量为25-35g 。每天适量的摄取不仅不会引起发胖反而有减肥的功效，因为花生的脂肪可以让人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入量 。以100g炒花生仁为例，其中的热量为574千卡，而正常情况下慢跑25min可以消耗约200千卡 。花生是一种高热量 ， 还会增加消化的负担的食物 ， 所以说即使花生好吃也不能贪嘴哦！

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每天花生的摄入量如果保持在30g左右是不会导致发胖的；但是如果贪嘴吃多、又没有额外的运动消耗能量，就会导致能量摄入过剩，从而引起发胖的！

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适量的食用花生并不会造成肥胖 。首先花生能够增加人体的饱胀感，吃了之后会降低人们的食欲，减少对食物的摄入，身体因为不会摄入其它能量，所以长期下去还有减肥的作用；其次，花生中虽然也含有脂肪 ， 但是它的成分主要以不饱和脂肪为主，所以食用适量的话并不会增加体重 。不过吃花生的时候最好是水煮的 ， 因为这样不但不会增肥，同时还能保存它的营养成分 。

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