隔天跑步10公里一年后十公里每天跑好还是隔天 _隔天

回答以前我想问问你：锻炼的目的是什么？
如果是单纯为了身体好的话，早晚分开跑比较好。
因为你的肌肉和关节，中间有一整天的时间缓冲休息。降低了受伤的概率。
但如果是为了减肥的话呢，一次性跑完的效果会好很多。
道理简单讲一讲：
我们都知道，有氧运动是可以减肥的，也就是减脂的。
不过有氧运动的过程中，提供能量燃烧掉的，可不单单是脂肪哦。
糖原，脂肪，蛋白质都是在有氧运动中会有消耗的。
那么，我们既然想减脂，就一定希望脂肪尽可能多的被消耗，其它的尽可能少的被消耗。
这一点没有问题吧！
那好，我可以说结论了：
如果分两次跑完固定里程的话，脂肪的消耗量是不够充分的。
比方说早上先跑5公里
在前20到30分钟，你消耗了很多糖原，脂肪消耗量很少。
从30分钟以后，到你5公里结束，脂肪才是主要消耗品。
这段时间大约就10几分钟的样子……
然后你一天吃几顿饭，体内糖原又累积起来了。
晚上再来5公里，等于又重新的走了一遍消耗糖原的流程。
尽管这时候体内的糖原，已经不像早晨那么充沛了
但是，起码前十几分钟是没有多少脂肪做功的。
相当于又浪费了。
量化的说：
比方说你10公里需要80分钟跑完。
一次性跑完，相当于前30分钟耗糖原，后边50分钟都是脂肪燃烧为主。
【隔天跑步10公里一年后十公里每天跑好还是隔天】分两次跑完，充分燃烧脂肪的时间，大约也就30分钟上下。
你很亏喔！
当然了，连续慢跑十公里，真的是个浩大的工程。
很多新手未必驾驭的了。
我建议你在体能丰沛的前提下，每次跑1个小时其实就足够啦！
祝你锻炼愉快喔！

文章插图
看你自己的锻炼目的和自身条件了。我跑个十一二公里一般一小时左右，如果跑五公里会感觉才跑开，所以我一般直接跑十公里了。如果为了减肥，身体素质条件达到了还是一下子跑下来的好。五公里才二十多分钟，没跑爽

隔天跑步10公里一年后 十公里每天跑好还是隔天

隔天跑步10公里一年后十公里每天跑好还是隔天