长期劳累怎么缓解疲劳怎样能缓解疲劳 _生活百科

对于工作繁忙的人员来说，疲惫似乎成了常态。这时候我们更需要的是实实在在提供能量、恢复精神的食物。而确实有不少食物可以对抗疲劳，也有一些食物会不利于提神醒脑，来看看都有哪些吧。
疲劳时禁止吃
【长期劳累怎么缓解疲劳怎样能缓解疲劳】蜂蜜
蜂蜜的营养价值很高，却不适合疲惫时食用，它类似于咖啡带来的精神振奋作用，是通过迅速升高血糖来实现的，因此很可能在升高之后让人感觉更加疲惫。
功能饮料
“累了喝红牛”虽然可以暂时缓解疲惫，长远看来却并不是明智的选择。运动饮料中主要成分为咖啡因和糖，他们通过透支精力来对抗疲劳，时间一长会导致更严重的缺水和疲乏。
白面包
白面包不同于全麦面包，它所含的碳水化合物十分简单，食用后会快速升高血糖，不能提供稳定的能量补充。
糖
糖可以快速补充能量，但在疲惫且即将面对工作带来的大量能量消耗时，只吃糖只会让你很快就撑不?。?不一会就会感到饿。因为它和白面包一样，主要的营养成分都是简单的碳水化合物。
垃圾食品
现如今这类食品最易获得且往往味道不错，但却不适合在疲劳时食用。因为它会破坏你现有的能量水平，长期食用还会使体重增加，养成更易久坐的不良习惯。
抗疲劳食物

轻氢水
下次感觉累的时候，先喝些轻氢水吧，小分子的轻氢水，可快速解渴，提高细胞的新陈代谢能力，提高自身的免疫力，改善亚健康状态。疲惫的背后往往隐藏着身体缺水的本质，进而造成头痛、注意力不集中、情绪不佳。
香蕉
香蕉提供能量、保持活力的效果堪比运动饮料。此外香蕉还含有运动饮料所没有的钾、纤维和维生素B6 ，这些东西可以为身体供能，提供持久动力。
藜麦
藜麦富含蛋白质、纤维、铁是疲劳希望补充能量时的很好选择。
绿茶
绿茶中含有咖啡因和茶氨酸，此外研究表明绿茶有益于大脑发挥供能，极其适合在疲惫时饮用。
燕麦
燕麦十分适合在疲劳时食用，因为它含有丰富的膳食纤维和蛋白质。
杏仁
杏仁含有丰富的单饱和脂肪酸，有助于你在疲劳时恢复精神。
大豆
大豆中的碳水化合物和蛋白质帮助补充能量，膳食纤维又可以控制血糖水平。特别是黑豆的营养价值更为突出。
全麦面包
要提供能量当然少不了碳水化合物，全麦面包就能帮你补充。它的优势在于可以缓慢提升高血糖，有助于稳定持久的能量补充。
足够的休息无疑是缓解身体疲劳最稳定的方式，通过睡眠我们可以让我们的各项身体机能放松下来，并且进入持续的恢复状态。
缓解身体疲劳也侧面反映出身体上的营养不足，所以在身体疲劳的时候我们更应该多补充水份、补电解质和维生素，可以多吃些米饭面包，也可以吃一些补充维生素的水果。
当然了如果觉得身体确实很累的，也可以去就诊，让大夫给你开一些缓解疲劳的药物也是可以的。
不要忽视理疗的效果，毕竟通过理疗按摩是可以缓解身体部位的疲劳感的。
如果我们仅仅是身体上某个部位的疲劳，比如眼睛，那么可以通过眼部按摩的方式缓解，也可以闭眼休息一会儿。
如果是精神上的身体疲劳，我的建议是出去痛痛快快的玩一天，这样可以暂时抛弃耗神的问题，让自己的大脑也休息下。

长期劳累怎么缓解疲劳 怎样能缓解疲劳

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