减肥每天晚上吃一个苹果可以吗晚上不吃饭吃一个苹果可以达到减肥吗 _生活百科

很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？

你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。

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先看看什么叫做总摄入量

减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。

每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。

那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？

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间歇性禁食

大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。

简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。

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这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。

会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入2.2克蛋白，女性每公斤摄入1.5克蛋白。

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其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。

那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。

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我通过这样的方法减下来了10多斤了。
就是晚上就只是吃苹果、黄瓜、地瓜等等相关水果，但是我还是会搭配运动额，我认为这样会更加有效。
【减肥每天晚上吃一个苹果可以吗晚上不吃饭吃一个苹果可以达到减肥吗】不然的话很容易让身体受到损害，当然是个人意见建议，你可以试试看看哈。

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