减肥期间如果晚上肚子饿怎么办减肥期间睡前饿了怎么办 _生活百科

减肥前期饿到睡不着，首先我们需要找到具体的原因：
1、饮食控制的太严格了，热量摄入过少？首先看看自己是否吃的太少了，是不是在原来饮食基础上减少的太多，以至于身体受不了；
2、食物的选择搭配不对？然后看食物的选择搭配是否合理，是否吃了主食？有没有因为减肥不吃油不吃肉？是否增加了一些饱腹感强不容易饿的粗粮，蔬菜量有木有吃够？
3、判断自己是不是真的饿了还是想吃东西或者口渴了？
4、晚餐有木有吃，是不是吃的太少？晚上是不是睡的比较晚？

针对性解决办法1、减肥不要走极端，不要盲目少吃，热量控制要关注身体感受，三餐七分饱，不要吃的太少；
2、合理正确选择食物，均衡饮食，注意增加低生糖的粗粮慢碳水，减少精白米面摄入，精白米面更加容易饿。保证优质蛋白质的摄入，蔬菜量每天1斤以上，不能长期水煮菜，每天植物油推荐25克左右；
3、判断自己是否真的饿了，可以先喝点水，过15分钟再次感受下，还可以试试转移注意力；
4、晚餐一定要吃，晚上不要睡的太晚，睡太晚容易想吃东西，而且熬夜还会造成身体激素紊乱，饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，不利于减肥。

以上针对性排除后，如果都做得很到位，实在饿得睡不着还是建议可以喝一杯100毫升的温牛奶早点入睡的，温牛奶有利于助眠缓解饥饿感，而且主要是水分，热量也并不是很高。

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最后，我想说的是我们要关注身体的感受，同时一定要学习科学减肥，才能长期管理好体重哦！
【减肥期间如果晚上肚子饿怎么办减肥期间睡前饿了怎么办】简单过来人的经验就是白天多喝水使劲喝
在晚上有饿感之前吃水果（水果可以吃到撑不限量）或者吃青瓜萝卜番茄选你喜欢的管饱的吃或者直接吃煮玉米或者豆干（非超市包装的、那个是零食不能吃的）
适当走路这种轻微运动或者干脆不动早点睡觉也可以
我以前就是这么瘦的每晚吃一小根煮玉米或者超市现煮的豆干吃到饱都没关系然后走路二三十分钟回家
还有一个办法不太建议你用我把炒瓜子当晚饭也不会胖的这个效果可能跟个人体质不同有关
以上都是亲身经历、我每天早上起床上完厕所都会称体重并且记录的相信能帮到你
最后是重点减肥的话早餐一定要吃越早吃越好越可以不限量但是不能吃垃圾食品一定要有牛奶或者鸡蛋这种营养的东西不然你一天新陈代谢带动不起来根本减不了的

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