疫情|专访彭凯平：疫情当下，囤货也要囤积极能量调查|疫情|心态|专访|心理学

病毒肆虐，人类顽强地与之共处，生活的不确定性和隐匿的风险仿佛可以随时向人类袭来。
疫情往复，导致人们的个体活动、社会活动都受到了不同程度的影响。越来越多人开始思考“生而为人，为什么而活”、如何活出自己积极的意义人生？人们囤米囤菜，是不是也该囤一些精神能量？
《问答神州》对话
清华大学社会科学学院院长
中国国际积极心理学大会执行主席
彭凯平

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疫情中，如何提高心理韧性？
“创伤在某种程度上也给我们带来成长的力量，重新关注家庭、亲情、健康。 ” “坚持做不太顺的事情，意志力会不断提升。 ”——彭凯平
吴小莉：疫情进入第三年对人的心理影响很大，您都做了哪些研究？
彭凯平：大规模暂停社会活动造成了社会隔离，在一开始我们调查了社会心理的适应情况，做了两个大规模的调查，一个是2021年11月份在新华社帮助下，调查了三十多万中国的中小学生，发现心理问题的伤害上升很多，孩子们“四无”——学习无动力，没有家长和老师逼着孩子们就不爱读书；对真实世界无兴趣，沉迷于游戏、各种社交媒体，对真实的人和事情没有兴趣；第三，社交无能力；最后，对生命价值无感受。
我们下一代受到的影响比我们想象的要大，青春三年时光在疫情中度过，这在人类历史上是从来没经历过的一个悲剧，焦虑、抑郁、情绪失控、自杀现象都在上升。
吴小莉：另外一个调查研究呢？
彭凯平：今年2、3、4月份、春节后，我们在几个重点城市——北京、上海、广州、深圳、成都做了成人调查，因为疫情的不确定、大规模暂停社会活动和经济的冲击，大家的心情的确不愉快，我们叫“中产阶级不开心” 。但是，反过来也产生了意想不到的积极变化，比如意义感加强，大家开始思考人生为什么活着、如何让自己活出积极的生命。总的来讲，社会情绪的低落比较普遍，所以我提出一个观点叫创伤后成长“PTGD”（Post-traumatic growth and development），创伤在某种程度上也给我们带来成长的力量，重新关注家庭、亲情、健康。
吴小莉：在这样的情况之下，您如何提议大家提高自己的心理韧性？
彭凯平：第一步，教大家如何在遇到打击挫折失落之后迅速恢复。我曾经提出“八正法” ，深呼吸、闻香、抚摸自己的膻中穴、倾诉、写作、运动等等，让我们从负面的体验中超越、超脱；第二步，要有一种坚守的能力。通过体育锻炼、自我挑战提高意志力，从小事开始训练自我控制能力。让自己坚持上课、让自己抬头挺胸、让自己坚持做不太顺的事情，意志力会不断提升。
吴小莉：所以您反对“躺平”吗？
彭凯平：“躺平”没有用，它违背人类进化选择出来的自然的应激机制。人类几千万年经常会遇到风险，老虎追我们，豹子吃我们，这时候人处于一种亢奋状态，这个亢奋状态延续时间太长就对我们的内分泌、免疫系统、消化系统产生问题。怎么缓和这个亢奋状态呢？只有通过行动才能解决。你躺在床上、躲在家里，什么都不做，不出一天你的内分泌消化系统出问题，最后心理状态出问题，这样肯定不行。