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根据这两块肌肉的特点我们可以做负重的站姿提踵和坐姿提踵 。

• 站姿提踵 。如下图 。
  
  

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并不一定非得用哑铃，可以根据自己的具体情况选择合适的器械 ， 比如在史密斯机上扛着杠铃做 。

• 坐姿提踵 。如下图 。
  
  

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也是可以根据自己情况来选择如何负重 ， 比如可以用杠铃片 。

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