怎样跑步才能达到减肥的效果跑步怎么跑才能减肥 _生活百科

【怎样跑步才能达到减肥的效果跑步怎么跑才能减肥】与其说是减肥，不如说是肌肉更紧实了（也就是说你的体重可能根本就没有变！哈哈哈）。这里提两个点：跑姿和饮食
正确的跑姿如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
正确地使用躯干，可以使你在跑步时消耗更多的能量，起到减肥效果（因为躯干中分布着大量的肌肉）。

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以减肥为目的正确地饮食因为跑步本身就会消耗一定的热量，所以请不要过分节食。但请注意一下五点。
① 合理的饮食结构
为了塑造健康美丽的体形，应该保证合理的饮食结构，特别是不能吃得过饱或者过于偏食。正确地摄取蛋白质（鱼类、贝类、豆类、鸡蛋和乳制品）、脂肪（肉、鱼以及食用油）、糖分（大米、面包、水果、砂糖等）、维生素（蔬菜、蘑菇和肉类）、矿物质（鱼类、贝类、牛奶和海藻）的营养成分。在每天睡觉之前考虑一下今天吃过什么，什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。
② 不要介意体重
有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数，甚至把饭量减小。这样的话，肌肉和骨骼密度都会降低，即使体重减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话，跑步中的力量会减弱，这样就不能保持完美的体形。但如果坚持跑步，体重最终会降低。所以不要急于求成，最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。
③ 吃饭时好好咀嚼
如果好好咀嚼的话，消化会加快，很快就会有吃饱的感觉，这样不仅有利于胃的消化，而且可以预防饮食过量，所以请大家在吃饭时速度不要过快，并且要细嚼慢咽。
④ 睡觉之前不吃饭
睡觉之前，人的身体容易积蓄热量，睡前吃的东西会变为脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人，可以多吃一些早饭和午饭，晚饭尽量少吃。
⑤ 不吃零食
零食也要适量，如果什么都不考虑，只吃自己喜欢吃的东西，是起不到减肥的作用的。在吃零食的时候，首先要考虑一下身体是否需要，只要稍微考虑一下这个问题，饮食生活就会有巨大的改变。
以上内容来自《从零开始学跑步（全彩图解版）》一书。

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一般情况跑步超过三十分钟才能消耗脂肪，前三十分钟消耗的是饮食摄入的糖元之类的能量，所以单纯跑步最少要超过三十分钟才能有效减肥，最好的方法是在体内糖类能量消耗差不多的时候，跑步效果事半功倍，比如可以先做一些力量运动，再开始跑步，效果最好，或者晨跑，起床后一杯温开水，这个时候是空腹体内没有能量糖元之类的，跑步直接就开始消耗脂肪。这个时候跑步半小时，和其他时间段跑步一小时效果相当！

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