减内脏脂肪最有效的运动 _生活百科

没有什么最高效的运动，只有对你最适合的运动，如果你去问一个健身的达人，他会告诉你跑步，跳绳，游泳，自行车……还可能列举出一堆。如果你去问一个运动员，他会告诉你，爬楼梯波比跳搏击等等。但是这些运动普通人坚持不了几分钟，所以达不到长期高效燃脂的效果。

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我觉得最靠谱的运动应该是长跑和跳绳。这两种运动对普通人来说是最方便的。几乎不需要特别的场地和器械就可以进行。如果你有大把的时间和理想的空间，那么跑步不仅能锻炼你的身体，而且可以磨练你的意志，让你心情舒爽，有一个健康的体魄，强劲的心肺和聪明的头脑。

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如果你的时间比较碎片化，也没有跑步的空间，那么选择跳绳可以在一天之中几次分时进行。如果要是通过跳绳减肥或者是提高体能的话，每次至少要坚持10分钟，这对开始初练的人可能会有一些挑战，因为要高速的跳绳两分钟就会气喘吁吁。

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所以开始跳绳的时候不要追求速度，也就是频率，而是要把时间抻到10分钟左右。或者你觉得10分钟都过长，那就是5分钟，如果这个目标定了以后，在5分钟之内连续的跳绳，逐次提高你的频率，当频率达到一定极限的时候再降下这个频率，在以10分钟为目标，不追求频率而只追求时长。

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以此方法直到你能跳30分钟，那么不管你的速度有多快，能跳多少次，中间有没有断点，连续一个月之后一定会收到奇效。

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再说跑步其实也是一样，同样是一个循序渐进的过程，一开始先设定一个2公里，这可能会耗费你15分钟以上的时间，但是一旦你跑的比较顺畅，半个月之后你就可以把目标定为5公里。再到你跑5公里时，用时在半个小时以内，你就可以追求跑45分钟。

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当你能在50分钟之内跑完10公里的时候，那么祝贺你，你已经成为一个中级跑者。
所以我建议对于每个人时间是否自由，场地是否合适都可以用选择跳绳和跑步2选1的方式进行内脏减脂，他们非常的有效，而且不需要太多的外部条件。

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【减内脏脂肪最有效的运动】是游泳。有内脏脂肪的通常是大体重，长时间长跑爬山跳绳等都对膝盖脚踝等不友好。