如何刷体脂率体脂要怎么减才会下来 _生活百科

首先，我们要保持良好的心态：减肥，是让我们的身体越来越健康，科学的减重就是依靠营养与运动；减肥，要减掉脂肪，减脂不容易，需要我们改变生活方式，需要坚持！

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一日三餐好好吃饭，即使上班族，吃食堂，点外卖，尽量选项少油的菜，有粗粮，比如玉米，南瓜，凉拌黄瓜，西红柿炒鸡蛋，总之不要吃油大的菜，如果你吃了鱼香肉丝，午饭的热量就够了，主食什么也不能吃了！
小洁：每天三餐都要吃，每餐都要有主食，粗细要搭配，补充糖和矿物质，身体需要热量，没有热量就会浑身没劲儿；有蔬菜和水果，补充了维生素；有鸡蛋，牛奶，鱼，豆制品，各种的瘦肉，植物蛋白和动物蛋白一起吃，蛋白质才会吸收的更好，炒菜一定选择油少的菜，二两的油就相当于900多千卡的热量！

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减肥，一定是七分靠吃，三分靠运动。每天要有运动，正是缺少运动，每天又吃高热量的食物，才会有一身的脂肪堆积。十之八九的人都说：“每天工作那么累，哪有时间运动”其实，你有运动了，身体的代谢能力好了，肌肉量提高了，就不会有疲劳感了！每天中午吃完饭，可以选择靠墙五点一线站一会，还可以听音乐，也可以选择一节线上的课程学习，提升能力。在运动完，在睡上20分钟，下午就有精力工作了！
减肥，需要我们改变生活方式，养成好好吃饭，饮食均衡，油炸食品坚决杜绝，每天运动40分钟，晚上不要超过12点睡觉！
【如何刷体脂率体脂要怎么减才会下来】

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减肥期间，坚持怎样的原则才能把体脂减下来？减肥，要把体脂减下来，应坚持有氧训练为为主，辅以控制饮食的原则。

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科学减脂减肥，须是坚持有效的有氧训练。快走，慢跑，动感单车，椭圆机等训练都属于有氧训练；有氧训练减脂，还应保证足够的训练强度和时间，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，每次训练时的心率，保持在最大心率得60-80% 。

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只要坚持足够时间和强度的有氧训练，减脂就会有效果。坚持有氧训练的过程中，还应根据身体承受能力，循序渐进增加训练时间和强度，并注意不同有氧训练的结合，适时辅以无氧训练。

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“迈开腿，管住嘴。”减脂训练同时，合理的饮食是取得减肥效果的重要保障。平时饮食，要控制油脂和糖的摄入，增加膳食纤维饮食；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。

如何刷体脂率 体脂要怎么减才会下来

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