经常练习瑜伽对健康的10个好处
1.提高灵活性、力量和姿势
练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉 。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌 。练习瑜伽不需要非常灵活 , 瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习 。
经常做瑜伽有助于改善你的姿势,让你走得更高,坐得更直 。由错误的身体姿势引起的疼痛,如背部疼痛也可以减轻 。
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2.拥有更好的全面健康
当你想要改善你的健康状况时,我们大多数人想到的都是在健身房不停地喘气 。但是重训并不是唯一的健身方法 。瑜伽能给你健身房所能提供的一切,但是以一种平和、安全、更全面的方式 。它将有氧运动、功能训练和力量训练融为一体 。这种锻炼最好的部分是它可以在你自己的家里按照你自己的节奏进行 。
3.减肥
你不需要练习高温瑜伽,也不需要在瑜伽体式中弯下腰来减肥 。温和的瑜伽练习可以促进新陈代谢系统,帮助燃烧脂肪,从而减肥 。做瑜伽还可以帮助恢复体内的激素平衡 , 使体重正常化 。
皮质醇的水平会降低,从而减少暴饮暴食 。经常做瑜伽还能加强身心的整体联系,帮助你更有效地处理不愉快的情绪,而不是去找食物来压抑这些情绪 。
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4.恢复精力
每天只需几分钟的瑜伽,就可以为我们忙碌的生活提供所需的能量,让我们保持更长时间的活力 。
每天的瑜伽练习将唤醒我们身体的主要能量中心(称为脉轮) 。为了获得额外的能量 , 最好的姿势是伸展脊柱的姿势 , 比如树式,让能量在全身循环,还有像眼镜蛇式那样打开胸腔的姿势,鼓励更多的呼吸 。
5.减轻压力
瑜伽已经被证明是一种神奇的减压方式 。任何瑜伽练习,即使是每天短时间的练习,都应该由三个要素组成;姿势,呼吸和冥想 。研究表明,那些经常锻炼这三种要素的人能够更好地调节心率变异性(HRV) 。这通常意味着他们的心率较低,使身体能够以更灵活的方式应对压力 。
放松的瑜伽姿势可以让你的身体和大脑都平静下来 。
你是否承受了太多的压力,以至于晚上无法入睡?研究表明,练习瑜伽可以减少甚至完全预防失眠 。当失眠时,练习放松的体式或姿势,如前屈或仰卧,把脚放在墙上,可以让你的身心平静下来 。
6.更好的呼吸
深呼吸和平静的呼吸是每一个瑜伽练习的基本部分 。瑜伽呼吸法(称为调息法)的重点是试图放慢呼吸,从你的胃到你的肺的顶部完全呼吸 。
这些方法会让你感到更加放松和平衡,帮助你自信和平静地面对每一天 。它们也有一些很好的副作用,包括增加肺活量和更多的潮气量(你的肺在任何时候可以容纳的空气总量) 。你可以在日常生活中随时采用这些技巧 。它们可以帮助你在紧急情况下保持冷静,在有压力的情况下更清晰地思考,还可以帮助减轻疼痛 。
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7.更快乐
在日常生活中增加一些瑜伽姿势可以让你在情感上变得更强大、更快乐 。研究表明,经常练习瑜伽和冥想可以提高血清素水平(快乐荷尔蒙) 。
每天15分钟的瑜伽可以改变你的大脑化学反应,改善你的心情 。
同样的研究表明,长期练习瑜伽的人大脑中与满足感相关的区域更大 。另一项研究表明,练习瑜伽后,大脑中的伽马氨基丁酸(GABA)水平更高 。GABA水平越高,抑郁和焦虑的程度越低 。简单地说,每天15分钟的瑜伽就可以开始改变你的大脑化学反应,改善你的心情 。
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