减肥不吃碳水化合物能瘦吗不吃碳水化合物可以减肥吗 _生活百科

减脂期间完全不吃碳水肯定能减肥，但是肯定不健康，而且碳水不仅来自于主食，还来自于蔬菜和水果等各种食物，你可以不吃主食，但是总不能不蔬菜和吃水果吧，否则缺乏各种维生素，那可不是闹着玩的。短期内不吃主食是可以的，但是时间不能太长，根据身体情况不同，大多数人建议不要超过一个月，如果长期不吃碳水或者只摄入极低量的碳水，会导致生理功能紊乱等各种疾?。?记住是疾?。?不是症状，还会让大脑反应迟钝。其实减脂期间不需要完全不吃碳水，可以采用相对更健康的低碳、高蛋白、低脂饮食方案。
减脂期间控制碳水摄入，让摄入热量和消耗热量形成热量缺口就能减重，但是这个热量缺口也不是想有多大就有多大。一般来说基础代谢量加上各种日常消耗和运动消耗热量，就是每天理论上应该摄入的热量，减重期间摄入的热量应该低于这个热量之和的10-20% 。如果热量缺口过大，会导致肌肉消耗量较多，脂肪消耗量相对较少，瘦得快，反弹的也快，并不健康。
减脂期间碳水吃多少和怎么吃也非常重要。先说吃多少，多数人碳水占日常摄入总热量的50% ，减脂期间可以降低到30%-40%之间，或者略低一点，但不能太低。蛋白质热量占大约35%，减脂期间可以提高到50%-70%，甚至更高。脂肪热量占大约15%，可以降低到10%一下，不能完全不吃脂肪，尽量用植物脂肪代替动物脂肪，动物脂肪只吃一点点就行。比如碳水占摄入总热量的30%左右，蛋白质总量占60%左右，其中包括动肉蛋奶中的蛋白质，也包括主食和豆制品中的蛋白质，剩下的10%左右脂肪，其中大部分是植物脂肪，少量的动物脂肪。
具体怎么吃主食，建议多吃富含膳食纤维的主食，比如燕麦、玉米、地瓜、糙米、全麦面等，这些粗粮中富含膳食纤维，容易产生饱腹感，而且消化时间较长，不容易饿。对于血糖来说，能让血糖长时间均衡分泌，不至于让血糖迅速上升影响健康。主食中建议多吃含水量大的粥、面条、疙瘩汤等。我比较喜欢杂粮粥，口感好，热量低，把大米和各种粗粮放在一起吃，大米可以为身体迅速提供热量，粗粮消化时间长，可以为身体提供持续热量。
除了主食，蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，比如西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、白菜、生菜等。肉类中多吃白肉，鸡胸肉、鱼虾等，红肉中少吃五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类。水果中多吃富含膳食纤维的水果，比如苹果、番石榴和西红柿，最好再选择富含维生素C的食物。减脂期间还可以每天喝一两杯纯黑咖啡，增加肾上腺素的分泌，促进脂肪分解。
减脂，最好配合器械锻炼和有氧运动。不能单纯靠调节饮食结构减脂。
【减肥不吃碳水化合物能瘦吗不吃碳水化合物可以减肥吗】碳水化合物是人体必须的营养素，是维持身体机能必不可少的物质之一，只是不能过量，但是也不能不吃。减肥期间不摄入碳水，等于打乱了正常的身体新陈代谢规则，即使减肥成功之时，身体恢复到正常饮食习惯，也不能很好的顺应身体代谢，因此，不能不吃，不能多吃

减肥不吃碳水化合物能瘦吗 不吃碳水化合物可以减肥吗

减肥不吃碳水化合物能瘦吗不吃碳水化合物可以减肥吗