怀孕应该注意哪些饮食孕期前三个月注意事项及饮食 _生活百科

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怀孕后的前三个月对于准妈妈来说，是整个怀孕期间非常关键的时期。因为，这个阶段的胎儿发育非常不稳定，稍有不慎很容易出现胎停育或发育畸形等问题，而且部分准妈妈在这期间还要经受孕吐等各种孕早期反应，所以这个阶段的饮食非常重要，只有科学合理地摄入各种营养，才能为成功孕育健康的宝宝奠定基础。

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怀孕前三个月的饮食注意事项不可不吃或者硬塞
部分准妈妈会在前三个月有孕吐反应，有些比较严重的准妈妈吃什么吐什么，几乎无法正常进食，在这种情况下，准妈妈千万不要因为害怕吐就不吃。平时饮食尽量做到少食多餐，以清淡爽口的食物为主，因为油腻的食物或一次吃过多食物会加重肠胃的负担，从而加剧孕吐反应；尽量挑有食欲的食物吃，不要过分追求营养，因为硬着头皮吞完全没有食欲的食物也会加剧孕吐，只要不是会导致流产的食物，都含有一些营养成分，可以起到补充体力的作用，只有身体有食物储备了，才能应付各种早孕反应。

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不可过分补充营养
有些准妈妈没有孕吐反应，胃口完全不受影响，为了能给宝宝提供充足的营养，拼命吃各种有营养的食物，短短几个月，体重猛增，这是一些准妈妈的一个误区。孕期控制体重是非常重要的环节，尤其是怀孕初期，胎儿的生长速度相对较慢，需要从母体吸收的营养有限，如果准妈妈饮食过量，很容易导致营养过剩，自身的体重失控。正常情况下，准妈妈在前三个月的体重增长不能超过2kg，如果增长过快很容易出现孕期高血压、高血糖等疾?。?还会增加出现巨大儿的几率，对自身和胎儿的健康都非常不利。

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不吃生冷刺激食物
生冷刺激的食物包括冰箱冷藏的水果饮料、生的海鲜、辛辣的食物等，这些食物比较容易滋生或携带细菌，对于准妈妈和胎儿的饮食安全会造成威胁；这些食物会对肠胃产生刺激，对于怀孕初期肠胃不适的准妈妈来说，会加重肠胃负担，加剧各种早孕反应；这些食物会造成子宫收缩，很容易导致流产等严重的后果。所以，怀孕前三个月准妈妈必须尽量管住自己的嘴巴，减少各种安全隐患，才能平稳过渡到怀孕中期。

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怀孕前三个月吃什么比较好富含优质蛋白的食物

补充蛋白质是贯穿于整个孕期的饮食准则，蛋白质对于胎儿的大脑和骨骼发育都非常有好处，胎儿在生长发育过程中会从母体吸收大量的蛋白质，因此准妈妈必须及时补充蛋白质，才能保证自身和胎儿的需求，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品、鱼虾都是富含蛋白质的食物，准妈妈必须保证每天的摄入量。

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富含维生素和微量元素的食物
维生素和微量元素是胎儿生长发育过程中不可或缺的营养物质，准妈妈维持自身的健康也需要补充这些物质。蔬菜和水果是富含这些物质的食物，所以，准妈妈必须每天都保证摄入这些食物。为了保证营养健康，准妈妈尽量选择当季的蔬菜和水果；平时清洗时，尽量用盐水浸泡一段时间再用流水冲洗，水果最好去皮吃；最好能变化花样吃蔬菜和水果，各个品种的营养成分各不相同，可以保证营养更全面；每天摄入水果的量必须有所控制，水果的糖分含量较高，一次性摄入过多比较容易导致血糖升高。

怀孕应该注意哪些饮食 孕期前三个月注意事项及饮食

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