主食红薯代替米饭能减肥吗红薯代替米饭能减肥吗 _生活百科

成功减肥后完全可以用红薯，玉米……一些杂粮代替米面，要想体重不反弹必须注意以下几点：
一粗粮要适量。红薯，玉米含有大量碳水化合物，和精致米面相比粗粮含有更多的膳食纤维，增加饱腹感，如果你认为粗粮能减肥而大量吃粗粮就大错特错了，粗粮吃多了照样胖你没商量哦。粗粮虽好可不要贪多?。?

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二多吃优质脂肪和蛋白。适量吃粗粮，但减肥不能饿肚子，那就要多吃优质脂肪和蛋白质。优质脂肪可以提高饱腹感，促进合成脂溶性维生素，优质蛋白质是人体不可缺乏的营养成分。适量的蛋白质对血糖影响很?。?消除胰岛素抵抗，减少脂肪堆积。防止体重反弹！
三充足的睡眠，减少压力。经常熬夜，生活中压力过大都会使皮质醇分泌提高，不利于减肥，成年人睡眠不少于6小时，工作之余听听音乐，都会对维持体重有很大的帮助。
四适量运动。适量运动可以提高代谢，放松心情，减少压力，对降低体重有很大的帮助。

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总之，减肥成功之后保持体重是关键，要保持体重要不吃精致米面，适量粗粮，增加优质脂肪和蛋白质，睡眠充足，适量运动，保持良好的心情，减轻生活中的压力。这样你的一定能保持一个健康的身材！
相对于米饭面食等精细食材，想要减脂，最好多吃些玉米、地瓜、土豆等粗粮，不仅更可以促进肠胃消化，而且更具有饱腹感，让你不那么容易饿，不会吃那么多。
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