桔柚营养价值蜜橘含维生素C吗 _生活百科

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其实不用过于纠结，橘子或柚子选择自己爱吃的那一种就好，水果中的维生素C含量都不会让人失望，仅仅缺乏的那一点点对比含量没有必要太过关注，如果真的想吃维生素C含量较高的水果不如选择猕猴桃、鲜枣，即将到达的深秋这两种水果还是挺常见的，两者也是水果中维生素C含量数一数二的水果。

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如果一定要在橘子和柚子之间做选择还真难，两者的维生素C含量势均力敌，100g柚子中维生素C含量23mg，100g柑橘中维生素C含量28mg，其实查不了多少，秋季也是柚子、橘子的时令季节，所以大家喜欢哪种选择哪种就行。从其他营养成分来对比，柑橘中倒是含有丰富的维生素A成分，比起柚子有压倒性优势，如果想补充维生素C，同时又想补充维生素A成分，那么柑橘必然是更好的选择。矿物质上来看，100g柑橘含154mg钾元素， 35mg钙元素，18mg磷、11mg镁，100g柚子中含有119mg钾元素、4mg钙元素、4mg镁元素、24mg磷元素，总体来看两者的营养成分也查不了太多，柑橘略胜一筹，两者都属于“高钾低钠”食物，低脂低热，富含水分和膳食纤维，对于肥胖、三高患者都是适宜水果。

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从甜度上来说，柑橘口感更甜一些，相对来说柑橘含有的碳水化合物更多，100g柑橘含11.5g左右碳水化合物，100g柚子中含大概9g碳水化合物，柚子属于膳食纤维十分丰富的水果，属性温和，饱腹感更强，相对来说更适合高血糖患者食用；柑橘中果糖含量更多，所以口感甜蜜，不过果糖是一种对血糖影响不大的糖类，但对于高尿酸患者来说果糖的过多摄入可能会升高尿酸浓度；相对来说柑橘偏温性，所以对于肠胃虚寒的朋友来说可能更合适。

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另外，水果的摄入并不是越多越好，补充维生素C也不是一个劲儿塞水果，水果毕竟是含糖量较高的食物，并不适合多吃，即使血糖不高，没有糖尿病的朋友，膳食指南推荐每日水果摄入量200~350g，大概就是半斤左右就够了，很多用水果代餐，每天吃过量水果的朋友一定要引起注意。特别是有高尿酸血症/痛风的患者，过量水果的摄入可能成为诱发痛风的导火索。
蜜橘和柚子的维生素C含量在水果中是什么水平？蜜橘的维生素C含量：19mg/100g
柚子的维生素C含量：23mg/100g
仅从数值上看，柚子略高一些（和柠檬的22mg/100g差不多），但不论是蜜橘或柚子，维生素C含量在水果中都排不上号。
中国营养学会在今年年中的全民营养周期间给出了一份图表，其中有列出维生素C含量排名前10的水果，可参考下图。但是我在查询数据时发现，番石榴的维C含量并不比猕猴桃低，为68mg/100g 。

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维生素C的膳食推荐量（成人）为100mg/d，最高摄入量为1000mg/d 。维生素C在人体内不能自行合成，需要从食物提供，主要来源是新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含量排名前10可参考下图。
【桔柚营养价值蜜橘含维生素C吗】

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结论和建议：每天吃足量的新鲜蔬菜（300~500克）和水果（200~350克），达到100mg/d的推荐量完全不成问题，不必纠结于某个单一品种。

桔柚营养价值 蜜橘含维生素C吗

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