小孩缺钙吃什么蔬菜水果 _生活百科

您好，我是学中医的营养师，很开心回答您的问题！
孩子不爱吃蔬菜一般不会引起缺钙，蔬菜不是钙的良好来源。这一点需要先明确。
您是否确认孩子缺钙了？可以去做一下相关检查看是否真的缺钙。我们也可以通过一些症状来进行判定！

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孩子缺钙一般会有什么症状呢？
缺钙的孩子一般容易出现：睡眠不安，婴幼儿容易出现枕秃，肌肉酸痛，有时候会抽筋，生长发育迟缓，骨骼牙齿发育不良，身高不符合标准，盗汗严重，多动等身体问题。
蔬菜水果不是补钙的最佳食物来源
我们日常吃的食物的营养是有各自特点的，蔬菜给我们提供的营养素主要是维生素，膳食纤维，水分，矿物质。钙是属于矿物质，但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

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如果需要补钙，选择动物性食物是比较好的，下面的食物需要多选择，这样才可以更好帮助孩子补钙。
补钙的主要食物来源：
1、奶制品，牛奶大概是300毫升每天，蛋类选择鸡蛋每天一个是必须的，这两个钙的吸收度好，是必须选择的。当然母乳也是非常重要的来源。
2、动物骨骼，虾皮，肉类，鱼虾海产品，鱼松，肉松，动物的软骨他们也是补钙的很好的选择。这里推荐多喝鱼汤对于补钙是非常好的。豆腐鱼汤对补钙是很不错的选择。
3、当然植物性食物里面比如豆类及豆制品，里面的石膏豆腐含钙也不错。一些粗杂粮比如芝麻，杂豆，一些海藻类的紫菜，海带也含有一些钙。但是相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化
4、一些坚果也可以提供一些钙
5、蔬菜水果当中也有钙但是并不是非常好的选择。

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当然补钙还需要注意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收，另外如果是确实钙不足，还可以通过直接补充膳食补充剂钙+维生素d这样可以帮助更快解决。
好了，就分享到这里，可以关注我，一起讨论健康养生相关问题哦！
补钙首选还是牛奶，终南山院士和张文宏教授都提倡大家多喝牛奶，牛奶不仅是补钙，其他的营养元素也很丰富。

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食补的话，各类的豆制品中富含丰富的钙，比如豆腐、豆奶等，蔬菜类就有小白菜、空心菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黑木耳等等。

但是如果孩子已经到了缺钙的地步，光靠食补是很难补上来的，需要额外补充钙剂，吸收好的颗粒型喝钙剂都是不错的选择，另外补充VD能很好的帮助钙的吸收。

希望能帮到你。
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