午餐食谱大全家常菜做法午餐做什么菜 _生活百科

最近我也加入了自带午餐的队伍中，因为实在吃不惯外面的饭菜，又因为“职业病”也真心瞧不上外面的饭菜，大多数都存在“三高”——高油高盐高糖问题，于是决定带饭，自己吃什么、放什么调料、怎么搭配自己来决定，营养美味又健康，接下来跟大家分享一下我最近带的午餐。
1.红豆米饭，莴笋虾仁青菜炒鸡蛋，豆腐卷，水果。

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2.大米小米藜麦饭，青椒杏鲍菇胡萝卜炒牛肉条，水果。

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3.绿豆米饭，酱（烀）牛肉，杏鲍菇炒辣椒，花生，水果（桃子）。

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4.花卷，木耳榛蘑炖鸡腿，拌西蓝花胡萝卜，水果（苹果）。

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大家有没有发现我带的午餐有什么特点呢，先总结一下不要往下偷看哈。

食物多样，每一餐都有6种左右甚至更多的食材。
主食米饭不单纯只有大米，会加入全谷物杂粮如小米藜麦，杂豆如红豆绿豆。
荤素搭配，都有优质蛋白质类食物，鱼肉蛋奶豆其中的一种或两种。
大多数都是只炒一个菜，但包含好几种食材。

头一天晚上要做一些功课，把食材先做一下预处理先准备好，电饭锅预约蒸米饭，地瓜、芋头等可以头一天晚上蒸好，早上起来只需要把菜炒熟，装盒。

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【午餐食谱大全家常菜做法午餐做什么菜】不知道同样也要带饭的你，是否得到些灵感，食物搭配本没什么顾虑，也不必设限，以食物多样为原则，建议主食包括些粗杂粮，菜可依个人口味选择优质蛋白质、菌菇、蔬菜一锅出好。

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