情商高是什么意思，心理学中的高情商是指的什么( 二 ) _情商

所以今天我想教大家一个小练习可以让我们对我们的身体的肌肉群进行认知，从而让我们重新去认知我们的情绪。
第一步：深呼吸
这个练习是这样的，首先我们找一个地方坐下来，双脚着地，我们的肩膀放松，尽量身体是挺直的，然后我们做3到5分钟的深呼吸，为什么要做深呼吸，目的是让我们的身体的肌肉可以放松下来，我们混杂的思绪可以平静下来。
有很多时候我们做深呼吸的方法都是不正确的，怎么可以保证我们是正在做深呼吸，你在呼吸的时候可以把你的手放到你的肚子，就是你的肚皮眼的下方，如果你在吸气的时候，你的肚子会像是一个胀气的气球，然后你再放弃的时候，你的肚子会像漏了气的气球的话，你做深呼吸就是做对了。
第二步：觉察情绪
接下来你就可以问自己，我最近关心、烦恼的问题是什么，把自己代入当时的场景，在头脑中描绘当时的对话或事件，我对这个问题的感觉是怎么样的，是伤心生气还是难过，我们可以慢慢的去感知这个情绪，去感觉它在我身体的哪一个部位。打个比方，如果我现在感觉的是生气，我这个生气他是在我的肩膀还是在我的手中。
我们慢慢地去感觉这一个情绪在我们身体的流动跟变化的过程，我们试着不要去评判，不要去分析这个情绪，我们只要去感觉它就好了。如果到了这里有的人会说我什么都没有感觉到，我也不知道他在我身体的什么地方，可能你就要花更多的时间回到之前的深呼吸的练习。可能平常你的身体经常处于一个非常紧绷的状态，所以会很难才能放松下来，你可以继续回到步骤一去做深呼吸。

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第三步：与情绪建立关系
到了一定的时候你已经完完全全地感知到了这个情绪在你的身体里面的流动变化，你可以试着去问自己一些问题，比如我这个情绪是什么样形状的，它有多大，它的颜色是什么。我们可以通过练习慢慢地与情绪建立关系，下次这个情绪出现的时候我们就知道应该要怎么应对了。
比如前面提到的小A，通过上面介绍的情绪认知方法，他感知到是自己生气了，那就不会一味指责是自己的抗压能力不够好，时间管理不够好。可能就会想到是不是应该要跟老板去沟通，又或者说如果老板不是一个通情达理的人，可能就要想到是不是要换工作，或者说自己能够在这里撑多久。那这就是通过正确的去认识自己的情绪而正确的去指导自己的行为。
心理咨询师·刘彦佐情绪管理和表达
情绪管理的前提条件是你要对自己的情绪有清晰的认识，除了上面提到的生物能量法，你还可以试着记录下来自己在什么时候会生气/难过、焦虑等，当时的时间、地点、背景、身边的人、当时的身体状态、你的反应、你当时的感受和你事后的感受是什么样的。
回想自己最近几次情绪波动比较大的场景和事件，如果你发现这几次事件都有类似的背景，比如是不是在公司情绪稳定，但在家就容易发火？或者每当伴侣忽视自己时，就会觉得情绪失控？
找到了情绪失控时的共同点，你就找到了自己情绪失控的内在原因。之后就要对自己的情绪有个预估。比如下班回家后要提醒自己可能会情绪失控，或者在伴侣出差、加班等可能会忽视自己的计划时，提醒自己注意情绪。

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控制情绪
当你感到情绪开始失控时，闭上眼睛从1默数到30 ，给自己30秒钟平静下来，30秒不够的话可以用1分钟、3分钟，再来面对事件。