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第四条，除了餐点的准备，你也要计算你的多量营养素，多量营养素是什么呢？蛋白质，碳水化合物、脂肪就是食物里面你会吃到的这些东西你要确实的计算 ， 我推荐我的好朋友，是一个手机的程序，叫做my fitness pal。
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最后，我要你准备训练计划，网络上有非常多的资源，不管是免费的训练过程或是免费的私人教练就坐下来好好计划你的训练 。礼拜一练腿，礼拜二练肩膀，礼拜三练胸 。礼拜五再练腿就是这样，你接下来就可以上网查阅这些肌群要怎么练，我的食品就有所有肌群的训练内容了，安排好你的训练计划并严格遵守，只要你先计划，就能妥善安排你的训练，这样一来，我们就能逐渐达成我们的目标了 。
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好啦大家，就是这5个非常简单的方法，可以帮你实现你的目标和梦想 ， 让你拥有你想要的身材 。
瘦身可以选择运动的方式，长时间的运动可以燃烧体内的脂肪 ， 达到瘦身的效果，运动瘦身需要长时间的坚持，见效不明显，想要短时间瘦身可以选择吸脂的方式，见效时间快，效果也很明显，选择正规的医院术后是不会出现副作用的 。
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