最快最有效的懒人减肥法瘦身最好的方法 _生活百科

今天我要提供给大家下一些咨询，这些咨询的内容适合那些刚开始改善体能的新朋友，或者是那些早就已经开始但进度有些落后，就让我来帮你回到正规。当然还有那些一直在运动，但目前无所适从的人，你来对地方了。我会提供你5种方法。

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【最快最有效的懒人减肥法瘦身最好的方法】第一个就是追踪你的进度。你一定要很熟悉你现在的身体状态，你可以上健身房咨询私人教练来了解你目前的身体状况，或是买一台体脂机，可以方便的在家里使用来了解你的身体状况。体脂计可以按照你的状况来设定，你只要一开始输入你的年纪、身高、性别还有活动水准，体脂计会给你体重、肌肉重、体脂率、骨密度、身体总水重。

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现在你有数据了，其中最棒的是，这台体脂计的说明书。说明书有图标会跟你说明，你的年纪，应该把身体调整到怎么样的状态。我建议一个月测量一次就好了，如果每天都量，你会疯掉的。你要知道，肌肉远比脂肪还要重，拍下自己的照片，一样也是非常重要的，虽然这可能会很痛苦，我还记得三年前我第一次记录的状况，真的很可怕，当我回顾这些照片的时候，我看到很大的转变，所以你要拍照记录。正面、背面、侧面都要拍照，之后你要开始检视自己，每4个礼拜过去之后就要再拍一次，你要比较一下，感受一下自己的进展，没有进展也要知道。

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第二个，设定目标非常重要，当你有目标，你就会朝着目标努力，如果你没有目标，你就想，我干嘛要运动，我会建议从小到中等规模来设定目标。像是，在21天之内，都不能喝可乐，我知道，这对你们有些人来说就不可能了，也可以设定像是增加肌肉量、燃烧脂肪的目标。当然你们可能只想要减少体重而已，就设定目标，往目标前进，不管是写下来，还是放在手机提醒自己，把目标牢牢记住，努力达成目标。

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第三个，就是要事先计划，如果你整天都要工作，就没时间煮饭了，于其去吃一整碗的脆片，我更希望能把食物先做好，所以要事先准备好食物，我觉得事先准备好食物，对我来说是很棒的事，每个礼拜天的晚上，我会准备好一周的食物，虽然我要工作，但是我还是有东西吃，我不会饿肚子，也不用去麦当劳这些速食店，为了要省钱，为了要事先做好准备，也要吃的更干净。

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我一天都要吃4到6餐，都是中小分量的餐点，如果我只吃四餐，我就会想吃一些小点心，你知道的，女孩子就是嘴馋，如果你感到饥饿，就是你的身体就在告诉你，需要吃东西了，绝对不要挨饿，食物就是你的燃料，我会列出所有食物的成分和分量，在下面的叙述之中，这些餐点我可以带去工作的地方，做完之后我就没事了。

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因为我吃的很干净，我不需要欺骗自己，因为我吃的很干净，而这可以确保你走在改善体能的道路上，你要记住，百分之八十的努力是要在厨房完成的，只有百分之二十是在健身房，所以真的要把重点放在你的餐点上，一个礼拜就用一天的时间好好计划，你就可以逐渐达成你的目标了。

最快最有效的懒人减肥法 瘦身最好的方法

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