仰卧起坐能减肚子吗多久才见效仰卧起坐坚持多久能瘦肚子 _生活百科

需要肯定一点：无论你做多少仰卧起坐，也很难减掉肥肉。
如果姿势不对，还容易引起颈部和腰部酸痛。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.先了解仰卧起坐仰卧起坐，主要通过屈膝仰卧的形式，完成上抬背部，直至身体坐立的过程。

具体操作：

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屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧。
收腹挺胸，开始抬起头部，跟着上抬背部。
直到整个背部完全抬起时，此时形成坐立的姿势，然后再躺下回位重复动作。
2.仰卧起坐能不能减肥？①关于减肥

实际减肥，就是减去身体多余的脂肪，简称为“减脂” 。

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这里需要注意：减肥并不等于减去体重，而是减去体内或者体外的脂肪。
体内脂肪层，多分布于内脏周围，形成类型于黄油的物质，也称为内脏脂肪。
体外脂肪层，多分布于腰腹部、胸部、臀部等部位，肥胖并不是非常明显，也称为皮下脂肪。

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无论是体内，还是体外脂肪，都需要通过全身性的运动来实现减脂效果，无法局部减脂。
②仰卧起坐的减肥效果
仰卧起坐，实际属于力量训练的一个动作。

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它可以练到腹部肌肉，也可以练到腰部肌肉，对核心肌群也有一定的锻炼作用。
但是如果采用双手抱头起身，那么整个脊椎就会跟着向前弯曲，此时颈椎和腰椎会产生很大的压力，容易形成颈部和腰部酸痛。

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即便是正确的操作方法，也无法消除腰腹部脂肪，因为仰卧起坐本身消耗的热量并不大。如果速度加快，那么腰椎肯定会支撑不住，会形成腰突等不良现象。
因此可以得出结论：仰卧起坐并不能减肥，在正确姿势下，可以练到腹肌和腰部肌肉。
如果是错误动作，还会产生腰部和颈部损伤。
3.如何实现减肥的效果？①加强有氧训练
身体脂肪的消耗，必然要有糖原分解。而如果想要产生糖原分解，那就需要通过有氧运动来实现。

在有氧运动中，以慢跑、跳绳、动感单车、有氧操等为主。

运动强度较低的为慢跑、跳绳。

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运动强度适中的为动感单车、有氧操。

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还有运动强度更高的：HIIT 。

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想要长期坚持训练，最好还是选择运动强度较低的运动：慢跑和跳绳。
这两种运动，一次性可以做到30-40分钟，这样就能够消耗300-400大卡的热量。
而HIIT强度最高，需要4-5个动作串联操作，一般人很难坚持。
②控制饮食
单独依靠训练，脂肪也很难消除。
如果你的每餐饮食热量高于运动热量，就等于白练。

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热量较高的食物主要有：油炸食品、烧烤、高糖类甜品和饮料、火锅等等。

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