如何促进肠胃蠕动排便怎么样可以促进肠胃蠕动( 二 ) _生活百科

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（4）吃的太油、味重、刺激

随着生活节奏的加快和饮食习惯的调整，越来越多的小孩、年轻人吃饭除了填饱肚子外，更在乎味蕾的刺激和口欲的满足。不管是外卖送餐还是自己家中做饭，吃完饭盘子底整个附着一层油，并且几乎味道都偏重。此外，社会活动如聚餐、夜宵的频率增加也使油脂、食盐的摄入严重超标。《中国居民膳食指南（2016版）》推荐：“成人每天平均油脂摄入为25-30克；食盐每天摄入量小于6克” 。但是调查显示我国居民油脂每天平均摄入约42克；食盐平均每天摄入约10.2，这都严重超出了推荐摄入量的标准。这些因素都会影响肠道的蠕动作用。

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（5）久坐、不爱运动

随着如今人工智能技术的发展及普及，智能手机、电脑的高频率使用，让小孩、大人对手机、电脑简直着迷，形成了久坐、不爱运动的习惯。而久坐让身体代谢减慢，也不利于粪便的排出，进而减弱肠道蠕动。此外，研究表明，久坐的人比正常人患肠癌的风险增加约40% ，而温和的有氧运动可降低患肠癌的发病风险。

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（6）身体、心理压力增大

如今人们房贷、车贷、孩子上学、老人养老、看病、工作压力等使人们身体压力和心理压力加大，这将影响到人体内分泌紊乱，进而影响肠道蠕动。

三、胃肠蠕动减弱会对健康带来哪些负面影响？

人体肠道长5-7米，是人体身高的4-5倍，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。许多代谢的废物就储存在肠道褶皱内。若肠道蠕动减弱，这些残渣排出减缓或无法排出，日积月累，最高可积存高达6.5斤左右。它们又在肠道细菌的作用下腐败、发酵、干结，并像绣一样牢牢的粘在肠壁上，形成黑色、恶臭的粪便。

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粪便排不出来，堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动进一步变慢，排泄系统失调。这些粪便会与肠壁细胞接触时间延长，进而使肠壁细胞受损，肠道中的有毒有害物质被肠道吸收，通过血液循环运送到全身各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、肠癌、脏器慢性损伤等疾病。
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四、如何恢复胃肠的蠕动能力？

中国有句话叫：“解铃还须系铃人” 。其实上面的影响肠道蠕动的因素就是恢复肠道蠕动本能的方法。首先在万不得已的情况下尽量减少口服药物，可调换成注射用药，减少对肠道肌细胞的损伤，有利于维护肠道蠕动；其次，控制每天精米精面、蛋白质、脂肪的摄入量，这些都可参照中国居民平衡膳食宝塔的推荐摄入量；再次，保证每天膳食纤维摄入约30克，有效刺激肠道蠕动和调节肠道菌群平衡；还有就是保证每周至少150分钟中等强度有氧运动，促进代谢，有利于排便，增加肠道蠕动；最后是注意缓解压力、调整心态，维持机体内分泌等正常，促进肠道正常功能。

如何促进肠胃蠕动排便 怎么样可以促进肠胃蠕动( 二 )

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