脱脂牛奶可以减肥脱脂牛奶对减肥有没有帮助 _生活百科

脱脂牛奶本身没有减肥的作用，但因为它的脂肪比较低，而肥胖的症状是脂肪比较多引起的，它们两个就有一个共同词：脂肪。对于脱脂牛奶是否能实现减肥的作用，还得看个人如何搭配及食用。
脱脂牛奶对减肥的作用：补充蛋白质。蛋白质是人体供能的三大物质之一，只不过性质相对比较特殊，作用也是比较广泛，在能量利用这块，只有身体的碳水化合物以及脂肪低到一个值时，它才会分解成氨基酸释放能量来维持机体的正常生理功能。也就是说当你减掉更多的脂肪时，很容易使得蛋白质发生损失（蛋白质对身体有好处，与肥胖没有关系），但是食物中富含蛋白质往往也会伴随着比较高的脂肪，而脱脂牛奶是经过一定加工工艺把牛奶的脂肪球去除，降低脂肪含量，但是牛奶中蛋白质的量保持一定的高度。

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补充维生素及矿物质。脱脂牛奶是乳制品中的一种，除了含有脂肪低一些以外，牛奶中的其他营养物质都能保持一定的量，如B族维生素，100g脱脂奶粉含维生素B1是0.38mg ，维生素B2是1.63mg，钙量1280mg，镁130mg等这些物质都是有利脂质的代谢。
减肥如何喝脱脂牛奶？三餐要保持正常，只不过每餐的摄入量都要做相应的减少，等待正餐的食物快要消化差不多时，避免身体出现过饿，增加胃饥饿素的分泌前，摄入约100ml的脱脂牛奶，给身体补充能量，延长胃部排空速度。再者在运动后避免出现饥饿，也可以喝上约100ml脱脂牛奶。
温馨提示：脱脂牛奶也是含有一定的热量，不要因为它含脂肪低每次都喝的很多，这样也会不利减肥。

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1.如果想短期快速减脂，建议喝脱脂，但有好处，也有坏处！【建议后期慢慢过渡到全脂牛奶】（1）好处是：热量低了好多！
正常一杯250ml的全脂的纯牛奶热量约170kcal，而脱脂牛奶约80kcal，这样可以省下约90kcal的热量，有利于制造热量亏空，或者可以吃点其他的食物，这样可以增加满足感。
（2）坏处是：由于脂肪的去除，脂溶性维生素损失比较大
因此在其他的食物中主要补充，或者补充多维，促进代谢。
2.当然减肥也是可以喝全脂牛奶的，其实想减肥热量负平衡是关键，因此无论是喝脱脂的还是全脂的，总热量不超标就好！同时要兼顾到营养素的充足摄入！

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3.不管是脱脂的还是全脂的牛奶，在减肥期间鲜奶的摄入量一般建议在300g左右，可以补充钙和优质蛋白质，这个对减肥的意义比较关键！

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希望我的答案希望可以帮到你！

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