火龙果是润肠通便的吗火龙果可以通大便吗? _生活百科

便秘，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，会影响人的正常代谢，降低生活质量，甚至诱发各种疾病。
便秘，着实让人烦恼，而应对便秘的饮食疗法也层出不穷。
今天我们来了解一下火龙果。
它是否真的有通便作用呢？
给宝宝吃火龙果能快速通便，这样的说法到底是真是假？

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就让超哥来为你解答吧！

答案抢先看：

火龙果有通便的功效，给宝宝吃火龙果能促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
但通便，不能仅靠吃火龙果就能快速解决的，还需注意日常的饮食搭配，养成良好的生活习惯。

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【造成便秘的主要原因】

1.饮食习惯
由于摄食量过少或食物过于精细，缺乏食物残渣，肠道所受刺激不足，反射性蠕动减弱造成便秘。
另外，因为挑食而导致摄入食物种类过少、膳食纤维缺乏也是导致便秘的一个重要原因。

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2.生活习惯
睡眠不足、久坐且缺乏运动、生活无规律等因素容易造成排便动力缺乏。
排便的一系列动作，是通过神经反射来完成的。
没有按时排便的习惯，经常忽视便意，也容易引发便秘。

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【火龙果能通便】

火龙果作为一种低热量、高纤维的水果, 对便秘有辅助治疗作用。
膳食纤维，被称为人体的第七营养要素，具有预防便秘和结肠癌、控制体重以及解毒作用等功效[1] ，通过加快和促进肠道蠕动起通便的作用。

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而在火龙果中：
膳食纤维含量可达16.2mg／kg[2](2.33%)，远高于苹果(1.2%)、甜橙(0.6%)和桃(1.3%)[3] 。
火龙果中的低聚糖能促进益生元的合成，从而促进益生菌（乳酸菌、双岐杆菌等）的生长繁殖，调节人体肠道菌群，减轻便秘症状，预防肠癌发生，增强免疫力等[4] 。
【如何预防便秘】
1、增加食物膳食纤维

增加膳食中的纤维素含量，以粗制主食及富含食物纤维的蔬菜和水果为主，可提高粪便的含水量，促进肠内有益细菌的增殖，增加粪便体积，并刺激结肠蠕动，加快结肠转运[5] 。

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2、多饮水

多饮水，每日饮水1000~2000ml，每日清晨空腹喝1杯温开水，刺激胃肠蠕动，能使大便软化，同时对排便有刺激作用。
饮水技巧：
患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300～400ml，分2次或3次饮尽[6] 。

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3、改正偏食习惯

少吃过于精细的食品，多用粗粮、豆类及其制品，以增加维生素B1的摄取量。
因维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。

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4、养成良好的生活习惯，适量运动

生活起居要有规律，合理安排工作和生活，劳逸结合。
积极参加体育活动，特别是腹肌的锻炼，也有利于改善胃肠功能。

火龙果是润肠通便的吗 火龙果可以通大便吗?

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