做什么运动可以减肚腩什么运动可以减少肚子上的脂肪 _生活百科

【做什么运动可以减肚腩什么运动可以减少肚子上的脂肪】你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。
前言我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作，可真正试过的都就知道，哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3个月内也没有太大的进展。
网络上那种“每天10分钟，带你狂减小肚子”的相关减肥视频，甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的视频推送。对我们来说，这其实存在严重的误区，这是那些不负责任的自媒体的营销手段。

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“瘦肚子”的核心健身思想希望你记住一个减肥真理：没有局部减脂的说法，哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说，就算是你做胸部训练，只要制造热量缺口，你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样，但是实际上非常困难。难度不在于实施，而在于时间过于漫长。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的没几个，原因不在于方法不对，而是心志不足，坚持的不够彻底。
所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。

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具体做法肚子上的脂肪之所以难以减掉，其中最主要的原因有两个：
1、堆积速度快，因为一些不良习惯，如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。
2、因无法局部减脂，且占有量较多，所以想要全部消耗完需花费很长的时间，所以难以坚持。

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这也是很多人失败的原因。想要减肚子上的脂肪，首先不能报以速战速决的心态，当然，我们也需要一鼓作气的将其“消灭”掉。所以减肥的方法就非常重要了。
整体思路我之前已经说过，即利用先力量训练，如腹部力量训练，然后与有氧运动相结合，通过先力量后有氧的方式进行训练，从而可以达到快速消耗脂肪的目的。至于为什么这样最快我就不细说了，总之这是我从体脂率22%到体脂率13%的经验，也是显现6块腹肌的经验。
这里我以其他部位的力量训练为例，把整个训练计划给你列举出来，希望你可以举一反三：

第一步：热身10分钟，冬季延长热身时间。

第二步：进行力量训练40-50分钟，控制好动作间歇时间。

①室外训练的话，进行一些简单的徒手训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
②若是室内训练，可以借助弹力带、哑铃、杠铃进行，当然在健身房是最好的。
③训练安排4-5个动作，每个动作进行4组，每组10-12次即可，间歇控制在30s左右。
④训练完做好拉伸，放松紧致肌肉，大约5分钟，不宜过久。

第三步：进行有氧运动，30-50分钟。比如跑步、骑单车等等。

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这些运动内容不是一尘不变的，我们可以在总体思路上进行调整，总之先无氧运动，再有氧运动，以有氧运动为主。
总结还是那句话，不要想着使用特定的动作去消耗特定的部位，压根就没有这回事儿。可以说只要运动就能够消耗肚子上的脂肪，只是或多或少而已。
当然，只有大量消耗脂肪，我们肚子上的脂肪才能快速“消失” 。同样，只要你坚持到最后，胜利将属于你！

做什么运动可以减肚腩 什么运动可以减少肚子上的脂肪

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