跑完半小时的路程以后可以拉伸，也可以做瑜伽 。
跑步可以说是全民运动的一种方式 。跑步以后选择瑜伽来做静态拉伸是非常好的锻炼组合方式 。
跑步后做几组瑜伽拉伸可以放松肌肉 ， 缓解肌肉疲劳 ， 帮助肌肉快速恢复活力的同时还可以美化腿型和臀型 ， 同时跑步后的拉伸可以增加身体柔韧性 ， 可谓是一举多得 。
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推荐几个特别适合跑步后的瑜伽动作，简单易操作，就算是在户外没有瑜伽垫也可以完成 。
【练瑜伽拉筋痛了应该怎么办 练瑜伽是不是要从拉筋开始】1、加强侧伸展式 。
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练习方法：
- 站姿，双腿伸直 ， 双脚前后分开约一条腿的距离 ，
- 吸气时延伸脊柱
- 呼气时身体前屈到自己的限度 ，
- 保持30秒后换边练习
- 建议每侧三组，每组保持30秒，
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