简单易学的瑜伽减肥动作 _生活百科

说真的，无法准确地说出任何一套具体的减肥体式。几乎所有这些都是为了净化你的内在机制，增强你的核心和耐力，增加灵活性，提高你的代谢率。
【简单易学的瑜伽减肥动作】瑜伽是如何通过增加柔韧性来达到健身的目的。它包括扭转身体，前后弯曲，倒置和其他有助于打开生锈肌肉的姿势，从而有助于减肥，配合健康的饮食和一些有氧运动会更有效果。
这里有一些简单的瑜伽体式可以帮助你开始:
1.拜日式

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是最著名和广泛练习的体式之一。它包括一系列12种不同的瑜伽姿势，专注于身体的不同部位。拜日式之所以对整个身体如此重要，是因为它包含了12个不同的体式，包含在一个体式串联中，基本祈祷体式、前弯体式和眼镜蛇体式。

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拜日式是保持身体活跃的好方法，因为它有助于锻炼几乎身体所有的部位。它有助于加强你的骨骼系统，包括韧带，也有助于缓解压力和焦虑。
2.三角式
从一个宽腿站立开始;把右脚伸出来。伸展你的双臂，张开双臂，把你的腰围的右侧推过你的右腿，然后慢慢向下，脸朝下，背部平。将你的右手掌放在地上或者放到瑜伽砖上。重复另一边。

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这个体式适用于你身体的两侧，手臂和大腿。
3.船式
仰面躺下，就像船的名字一样，摆成V形。开始的时候，试着保持这个姿势10秒钟，然后每天增加时间长度。你会感到你的腹部肌肉在翻腾，这将消耗顽固的腹部脂肪。

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4.桥式
仰面躺下，双手向两侧伸展，现在折叠膝盖，伸展开来，将身体从骨盆抬起。手臂支撑，保持这个姿势。这对你的臀部、大腿、腹部和背部都有神奇的效果。

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除了这，还要做一些力量型的运动，因为瑜伽不能完全的减肥，半个小时才消耗热量，一百卡左右。所以我建议你做一些有氧的运动。比如腹肌撕裂者。登山，跑步，平板支撑，深蹲，还有你做完这些有氧运动的时候，要做无氧型的运动，比如，力量型的。这些需要负重的就是呼吸就像有氧型的运动那样，可以呼吸规律比如举重啊，你负重，就是无氧的运动。因为做完有氧型的运动之后，皮肤会比较疏松，就算减下来那个皮肤也会松。为了紧致皮肤，所以我们要选择有负重的运动。做完之后要记得拉伸否则的话，第二天起来会肌肉酸痛。最好的锻炼时间应该是下午4点到，晚上八点，那也可以就是早上7点半到，八点半，瑜伽比较适合在早上做，早上最好不要做太激烈的运动，所以晚上应该做那些负重运动。重要的是要记住七分吃三分练。望采纳！