减肥期间可不可以喝蜂蜜水减肥期间吃蜂蜜 _生活百科

能减肥，每天饿了就吃一小勺蜂蜜，等于是减少摄入量，可以起到快速减肥的效果。但是你也不能长期只吃蜂蜜来减肥和生活吧，虽然蜂蜜含有丰富的多种对人体有益的营养素，但是这样的饮食也属于节食减肥。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，再原有基础上调整一下，会更健康的起到减肥的效果。

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一，为什么蜂蜜长期吃起不到减肥的效果？蜂蜜虽然含有丰富的维生素，矿物质及微量元素，食用以后能起到促进肠道蠕动和促进排毒养颜的作用。但是蜂蜜也含有大量的糖分，食用多了同样会导致肥胖。另外减肥期间要均衡饮食，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。而减肥期间食用蜂蜜明显的就是单一的饮食减肥，即使前面能瘦，瘦的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

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二，怎样调整更利于健康的减肥？1，三餐规律，保持营养均衡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。这样才能起到均衡营养的作用，从而利于身体健康。
【减肥期间可不可以喝蜂蜜水减肥期间吃蜂蜜】2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致肥胖。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强是减肥期间优选的健康食物。如蔬菜，粗粮等食物。

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3 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
4 ，每天早晚一杯蜂蜜水。
早晚一杯蜂蜜水，能起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，对促进排便和避免便秘都有很好的辅助帮助。
5，适量运动辅助。
减肥期间运动辅助是为了更好的燃脂和塑形。还能提高抵抗力和免疫力。减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动。这些运动交替进行，每次运动时间在30分钟以上，既能燃脂又能增肌塑形。

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6，保持充足的睡眠。
减肥期间保持充足的睡眠，充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和提升代谢及燃烧脂肪的作用，建议减肥期间每天保持7~8小时的睡眠时间。
减肥要根据自己的身体情况，不吃饭不行

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