怎么容易瘦腿腿粗的人如何瘦腿 _生活百科

首先分析腿粗的原因，然后再根据原因制定相应的锻炼方法。

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腿粗一般是以下几种情况:
1、走路或者跑步运动居多的人群，特别是在健身房以跑步减肥为主要方式的人群，过一段时间就会发现自己腿粗了一些，不但体重没变化，反而发现自己的腿变粗了，最终放弃。这种类型的多数原因是锻炼后肌肉收缩变短，变硬，围度变粗，必然形成腿粗。
解决方法:需要先锻炼腿部每块肌肉，让肌肉激活，锻炼完再着重的进行每块肌肉拉伸。让肌肉变得柔软、放松、恢复原有的长度，这样腿的围度自然会下降，肌肉形状就更好、更有线条感。
2、很少动，饮食不规律，不吃晚饭，平时就是玩坐着玩手机、躺着玩手机并且体重、脂肪超量的人群，皮下脂肪过多当然腿会很粗。
解决方法:需要通过合理的饮食调整、科学的运动方式方法进行减脂、减重，把脂肪减了腿的围度自然下降。
3、前面两种结合体，也就是肌肉也收缩变硬，肌肉外面还覆盖了一层厚厚的皮下脂肪。
最后教大家4个腿部肌肉拉伸放松的方法:
小腿肌肉拉伸:两只脚前后打开成弓步，后面一只腿的脚掌必须完全贴地，手扶椅子躯干尽量前倾，找到小腿肌肉拉开的感觉，不能再拉的情况下固定深呼吸20秒，做完换腿。

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大腿前侧肌肉拉伸:站直抬头挺胸收腹，右手扶住椅子，左手拉住左脚脚背，把膝盖贴紧臀部，最后把膝盖慢慢往后移动，找到大腿前侧肌肉拉伸的感觉后固定住深呼吸20秒再换腿。

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大腿后侧肌肉拉伸:先站直抬头挺胸，双脚左右交叉，然后弯腰向下，用手去触摸脚尖，找到拉伸的感觉，不能在拉就固定住，同时深呼吸20秒后换腿。

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臀部肌肉拉伸:坐在椅子上，左脚脚踝搭在右脚膝盖上，左脚膝盖向外放平，然后上半身躯干前倾，臀部拉伸最强的时候固定住，深呼吸20秒后换腿。

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腿粗，怎么消除？
男生就没有这个烦恼，更多的是女生。
很多女生小伙伴都说自己的大腿太粗，好像是大象腿一样，
这是怎么回事呢？
有没有什么方法可以消除大象腿呢？
我们先来分析一下你大腿肉多的原因，
【怎么容易瘦腿腿粗的人如何瘦腿】
1.先天因素
女性天生腿部和臀部肉比较多。
臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
这个是不可人为控制的。
2.不正确的饮食习惯。
如果你经常饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。
3.穿着不正确。
比如说穿的太紧，或者是经常跷二郎腿。简单的说，就是会影响血液循环，导致脂肪堆积。
还有经常坐着不起来，或者走路的姿势错误。

如何解决？
或者。
如何改善？
1.多喝水
多喝水可以帮助促进新陈代谢，也才能将老废物质排出。对于全身减脂或瘦大腿，都非常重要呢。

2.如图。多吃瘦腿食物。
3.饮食清淡。
4.按摩腿部。

运动方面如何改善？

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