每天100个仰卧起坐能练出腹肌吗对于练腹肌来说仰卧起坐到底有没有用 _生活百科

可以很负责任的告诉你，不是，甚至严格来讲，仰卧起坐都不一定算是锻炼腹肌的正确动作。传统的仰卧起坐姿势是采用双臂向后，双手交叉置于脑后的方式，国内很多小学、中学和大学进行体质测评时都是采用这种传统姿势，虽然说双手抱颈有“助力”的作用，容易考出好成绩。但是有专家提示这种传统的抱头式仰卧起坐易造成损伤，研究发现，这种仰卧起坐的做法极易造成颈椎损伤，轻者肌肉韧带拉伤，重者可能造成急性椎间盘突出。所以我们绝不推荐通过仰卧起坐这个运动方式来锻炼腹肌。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。这些肌肉的主要作用是驱动躯干的弯曲、旋转以及保持骨盆稳定性。因此，锻炼腹部肌肉有利于骨骼健康，锻炼腹部肌肉的同时可减少腹部脂肪堆积。所以题主想要锻炼腹肌的心是没有问题的。
下面我们就提供一些正确锻炼腹肌的几种方式：
卷腹：平躺在地面或者垫子上，背部靠紧地面或者垫子，双膝弯曲90度，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，保持这样的姿势，做深呼吸，之后呼气并发力上体上抬，同时保持下背部特别是腰部和臀部紧贴地面，动作保持3秒左右，之后恢复到起始动作，一般我们一次进行1 5～25次这样的动作，称为一组，每组做完后休息时间为20～30秒，几乎可以天天练~
空中踩自行车：平躺在地面或者垫子上，背部靠紧地面或者垫子。双臂侧平举双手放于头部两侧。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势重复运动。
根据肌电图的显示，“空中蹬车”这个动作能非常有效强化腹直肌，为什么呢?原来是，一方面在保持腹部稳定性而另一方面需要进行身体旋转时，可以最大限度地刺激腹部肌肉。有研究指出，由于在这样的动作中腹部肌肉需要在不稳定的环境下保持稳定性和平衡性，所以在进行卷腹训练时，通过进行空中蹬车能够比传统卷腹在肌肉收缩和控制方面得到更好的效果。
其实除了以上两种方法，还有许多可以锻炼到腹肌的动作。例如卷腹还可以做变式。抬腿卷腹，也可以更刺激腹肌。建议题主先做这几种动作就足够了。除了腹肌以外，其实还有很多训练动作也可以顺带练习到腹肌。例如深蹲，硬拉，卧推等力量训练。
希望题主锻炼腹肌之余，也要建立对腹肌正确的认识，不可忽略但也不要过于重视
仰卧起坐是锻炼腹肌一种常用的动作，肯定对练习腹肌有帮助。
另外练习腹部肌肉的动作还有：空中蹬自行车、仰卧直抬腿、小飞燕、腹卷、悬吊举腿、侧弯腰、后弯腰等动作可以练习。
空中蹬自行车：平卧双腿抬起，在空中模拟蹬自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20-30次/组， 2-4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
仰卧直抬腿：迎卧平躺在床或地毯上，双腿伸直慢慢抬起至4-50度，坚持数秒钟再慢慢放下。一般练习20-30次/组，2-4组/日，每周坚持锻炼3-4天。
【每天100个仰卧起坐能练出腹肌吗对于练腹肌来说仰卧起坐到底有没有用】同样应该结合对胸部或腿部多部位的锻炼。再有就是不懈地坚持。

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