手不沾面快速早餐既营养又简单的早餐 _生活百科

对于怎样吃到一份简单有营养，健康又不需要用到太多时间的早餐，我的回答是自己准备。
虽然很多人都觉得早上起来做早餐是一件费时费力的事，但是如果你渴望营养健康，那除了自己做可以安全放心，还能针对自己的需求来吃到想吃的东西之外，其他方式还真不一定能满足你的所需。如果是外食的话，一天两天也许你能找到自己心仪的早餐，多吃几次可能就会想要更换其他口味了。至于觉得做早餐费时费力，那是因为你没有掌握做快手早餐的诀窍。作为一个坚持吃早餐的上班族，下面跟大家分享几份快手早餐的做法。
做快手早餐的几个小诀窍【手不沾面快速早餐既营养又简单的早餐】1、尽量选择需要处理步骤少的食物。最好就是直接拿出来，拌一拌，泡一泡，摆一摆就能吃的那种。

2、繁琐的步骤可以头天晚上尽量处理好。比如三明治的备料、沙拉的食材、用电炖盅熬好粥等等。
3、多选择半成品食材。比如速冻的饺子、汤圆、手抓饼等。都是十分钟以内可以煮熟，或者微波炉加热一下就可以。
选择了适合的食物，这就保证了能用很短的时间制作出简单好吃的早餐。

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简单版营养早餐的搭配下面就给大家写几份简单但是营养充足，好吃的早餐搭配。

周一：酸奶+麦片+坚果+水果
酸奶泡麦片，再配上坚果和水果。已经包含了营养早餐的所有要素：蛋白质、碳水化合物、粗粮、水果。水果建议买盒装的，黑莓、蓝莓、草莓这一类都可以，水洗一下，不用削皮不用切，非常省事。
周二：杂粮粥+豆浆+水果
如果不喜欢西式早餐，这一份是很符合中国人口味的传统早餐。杂粮粥可以头天晚上用电炖盅炖上，第二天一早就可以吃。豆浆用豆浆机，起床后就打开，洗漱后穿好衣服就可以喝了。
周三：面包+煎蛋+牛奶+水果
这份早餐只有煎蛋需要时间，也就是几分钟，如果面包喜欢吃烤过的，也可以借助烤吐司机烤一下。
周四：小馄饨+牛奶+水果
小馄饨可以买超市里速冻的。早上起来烧开水下锅，煮到飘起就熟了，加上调料就可以吃。馄饨包含了碳水化合物和脂肪，牛奶可以补充蛋白质。
周五：水煮蛋+小馒头+水果
小馒头可以买超市里的速冻类，不仅馒头、还有奶黄包、豆沙包等等。早上起来，如果是用蒸锅，可以下面煮蛋，上面蒸小包子或小馒头，十五分钟就可以搞定。一个水煮蛋搭配一个小馒头或者小包子，蛋白质、主食都有了。

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关于简单便捷、营养健康早餐怎么吃的总结以上这些搭配真的是很简单很好做的早餐了。实际上只要掌握早餐搭配的要素和做快手早餐的小流程，做出适合上班族的早餐真的不难。

1、营养早餐搭配要求：蛋白质+碳水化合物+果蔬。只要对照套用，就知道今天的早餐该吃什么了。
2、多利用功能便捷的小家电，电炖盅、豆浆机、吐司机、微波炉都是很方便的做早餐用具。
3、针对自己的喜好来选择。喜欢中式早餐，可以锁定豆浆、煎饼、包子、粥等种类。喜欢西式早餐，可以选择面包、牛奶、麦片、酸奶。虽然都是简单的食物，搭配起来足以满足你的早餐需求。
关于早餐的关键，还是应该鼓励自己，坚持吃早餐，这是一种好的生活习惯，值得好好对待。

手不沾面快速早餐 既营养又简单的早餐

手不沾面快速早餐既营养又简单的早餐