最近情绪不稳定爱哭容易崩溃，成年人该如何与负面情绪相处( 三 ) _情绪

同样的，你描述自己的情绪也可以很具体。比如你看到你下班回家，已经很累了，一进门就看到家里乱七八糟，你的另一半在兴奋的打游戏，丝毫没有注意到你。这时候你很生气，那么花点时间屡清楚你到底在生气什么，是他把家里弄得很乱，还是他这么晚还在打游戏？或者他没有注意到你回家？
给自己重建情境，在行动中找到最有用的分类。通过足够的实践，把自己变成一个情绪分类专家。练习做得越多，效果越好，熟能生巧。

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（3）每天记录一件让你微笑的事
今天有什么事情让你觉得温暖吗？哪怕只是微笑了一下，都把它记录下来。
每当你做积极的事情时，你就可以对你的概念系统进行微调，强化关于积极实践的概念，让它们在你的思维模式中变得显著突出。
相反，反复思考不愉快的事是一个恶性循环，你越想它，它在你大脑中的活动就越深。因为大脑的神经活动模式就像一条小路，走的人越多，路越宽。如果你想大脑多记住开心的事，不要在痛苦中无法自拔，就要多走那条让你觉得愉快、开心的“小径” 。

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（4）冥想，把情绪变成生理感觉
女朋友抛弃了你，感觉心都碎了；本该你升职的，同事抢了你的功劳；明天要参加一场重要的考试，今天你却发烧了。
这些让你觉得特别痛苦。
你可以试试冥想，不带任何偏见，保持警觉，关注当下，观察感觉的来来去去。然后把你的想法、情感和感觉划归到生理感觉类别。
比如，把生气引起的心跳加快，变成单纯的心跳加快这种生理感觉，用冥想帮助自己集中精力，专注在生理感觉上。毕竟对生理感觉，人们会更能体会。
（5）告诉小孩情绪状态相关的知识，越早越好
在文章的开头，我们说情绪管理其实是一项技能，但大部分人是缺乏情绪管理教育的。而研究发现，情绪能力高的孩子的学习成绩会更好，也更聪明、活跃。
所以这一小节，我们将学习如何帮助你的孩子培养这些技巧，让他们成为情绪能力高的人。
首先，在对应的情景下，跟孩子分享情绪感受
你带孩子在公园玩，看到一个小孩摔倒了，你就可以告诉孩子：看到那个在哭的小哥哥了吗？因为他刚才摔倒了，很痛，希望得到爸爸妈妈的安慰。
很多人都会给孩子讲睡前故事，那么在说到故事中人物时，你可以尽可能多的使用情绪词汇来表达情绪，比如小羊帮助了小伙伴，得到了大家的一只表扬，他心里暖暖的，觉得非常自豪，自己是个能够帮助别人的小男子汉了。

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其次，用“成人的方式”，和孩子交流
有些人为了让孩子更好的理解，刻意的模仿孩子的语气跟他交流，心理学家说：这样是不科学的。这会给你的孩子造成刻板的情绪印象，不利于提高孩子的情商。
正确的做法是，从一开始，就用成人之间的交流方式，和孩子交流，尽量说完整的句子，而不是单个的词语，如果他暂时理解不了，可以语速说慢一点，说完一句停顿一下，给他反应的时间。
比如，不要说“吃饭饭”，应该说，“我们要吃中午饭了” 。
研究发现：如果你不用情绪词汇和孩子交流他的感受，可能会妨碍他发展概念系统。孩子4岁后，与低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子听过的词汇量多出400万个，他们掌握的词汇更多，阅读理解能力也更强。因此，家庭条件最差的孩子在社交中也一定是落后的。我们可以用一个简单的干预方法，如建议低收入父母多和孩子交流，这样就可以让孩子在学校表现得更好。同样，经常使用情绪词汇能提高孩子的情绪能力。