坐月子会变胖吗月子期间吃什么不会胖 _生活百科

坐月子既要吃的营养，又不发胖，几乎是所有妈妈梦寐以求的，而冬季因为气温下降，传统习惯会吃更多高脂肪和高热量的食物。
我坐月子时是在冬天，产后乳汁非常多，孩子吃不完，而身材也很快恢复了，与怀孕前差别不大。相反，身边有几个朋友，生完孩子后再也没有瘦回去，坐完月子出门，变化非常大，比怀孕前胖了几十斤，至今也没有减下去。

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其实在冬天坐月子和在其他时间对饮食并没有什么影响，想要吃得既月营养又不发胖，关键是饮食要合理搭配，并配合适量运动。
1、坐月子应该吃什么，吃多少？坐月子期间饮食没有特别的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的种类和数量，中国营养学会发布的“中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔”推荐，每天的各类食物摄入量为：
加碘食盐少于6克。
油：25-30克。
奶类：300-500克。
大豆/坚果：25/10克。
鱼禽肉蛋类：200-250克，其中蛋类50克，鱼虾类75-100克，瘦肉类75-100克。
蔬菜类：400-500克。
水果类：200-400克。
谷物薯类：300-350克，其中全谷物和杂豆类75-150克；薯类75-100克。

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哺乳期间的饮食，都可以参照上面的数量，把一天要吃的食物合理安排到三餐里，可以把每天吃的食物准备好，粗略统计种类和数量，做到营养丰富、搭配合理。
2、注意粗细量搭配和多吃蔬菜水果。坐月子通常会有一个误区，就是给产妇的饮食重视蛋白质，就是多给吃肉吃鱼，但是经常会忽略粗细搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉汤、排骨汤、鱼汤等，导致迅速发胖。
【坐月子会变胖吗月子期间吃什么不会胖】看营养学会举办的月子餐大赛的获奖作品，发现所用的食材种类非常多，下面我列举一个作品给出的一天的月子餐食谱，包括：土豆饼、米糊、杂拌菜、鸡汤、海带豆腐汤、杂拌菜、拌饭、煮玉米、奶昔等。
用到的食材有：面粉、土豆、胡萝卜、紫薯、糯米、牛奶、鸡蛋、猕猴桃、腰果、大米小米、鸡、大枣、莲子、枸杞、海带、豆腐、杏鲍茹、黄瓜、白菜、粉丝、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、虾、西红柿、娃娃菜、金针茹、油麦菜、玉米、火龙果。

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我数了数，不包括所用的油和盐，食材就达到了34种，做主食的主要是土豆和杂粮类，蔬菜和水果也非常丰富，而鱼虾肉蛋类也是使用的不易发胖的虾和鸡。
这样的搭配不仅营养丰富，而且脂肪含量低，不容易让人发胖。
3、多喝水，适量活动。哺乳期每天饮水推荐2100-2300毫升，多喝水有利于下奶，也能减少进食量，有利于身材恢复。
想要早日恢复身材，要尽快的开始活动，不要卧床太多，可以根据身体情况做做产褥操，散步等。
所以，坐月子想不发胖，饮食的搭配非常重要，改变传统观点，科学饮食，可避免发胖。
小米粥，清单炒菜炖菜都可以吃，鸡鸭鱼肉，营养搭配，少吃多餐

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