怎样健康有效的减肥方法女怎样才能健康又有效的减肥成功 _生活百科

简单六个字，管住嘴迈开腿。呵呵，其实减肥这个事说白了，就是摄入能量要低于消耗的能量，这样体重就会慢慢的降低。当然，首先你要确定你是真的胖，而不是仅仅是看镜子觉得自己胖呀。爱美之心可以理解，但是健康还是比美重要一点。具体怎么做呢？
1.你要计算自己的BMI值，如果接近于或者略低于23.9，可以略微的瘦瘦身，但是这已经是健康体重了，就不要使劲减了。但是如果高于23.9或者高挺多，那就真有所行动了。
2.明确自己体重超重或者肥胖的原因，确定不是因为疾病导致的而是单纯性肥胖。
3.单纯性肥胖就要以运动处方为基?。?以行为矫正为关键技术，饮食调整贯穿始终。如果你对食谱设计、能量计算和运动有所了解，你可以自己计算出每天的能量摄入量和运动量及运动强度，并按照计划持续进行落实。如果你不太明白，建议你到专业机构或者咨询营养专家帮助你制定瘦身计划。
4.在瘦身计划落实的过程中，要做好体重的监测与记录，如果有问题也可以及时调整。
5.在饮食上，推荐选择高蛋白质低碳水饮食，一个是比较容易操作，大多数人也可以接受。要对摄入量进行控制，还要有选择地进食或避免进些某些食物，还包括对摄食行为，食物烹调方式进行调整。一日能量合理分配到三餐30%、40%、30%，加餐选择健康食物，如水果蔬菜牛奶，量少。饭前喝汤吃水果，选择体积大能量低地食物，如萝卜、黄瓜、番茄、苹果，增加饱腹感。少食或不食高热量、高脂地油炸食物、西餐快餐、甜食、奶油制品等，限制饮料。此外，在烹调方法上应尽量简单和清单，多用煮、蒸，少用煎、炸等方法，减少糖、油用量。
6.不建议进行饥饿法减肥，很伤身体，极易反弹。
【怎样健康有效的减肥方法女怎样才能健康又有效的减肥成功】少吃点，多运动。

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