膳食纤维减肥有效吗多吃纤维素高的食物能减肥吗 _生活百科

【2017.12.12本题正文文字：679】

文章插图
吃膳食纤维高的食物有助于减肥，但不保证一定减肥。因为是否能减肥不是取决于你吃了什么，而是取决于你吃进去的能量是否能低于你所消化的能量。只有只得少，耗的多，能量在负平衡的状态下才能实现减肥。
减肥最好不追求什么特别的方法，不追求只能实现一时不能作为生活常态的方法。所以，我的减肥建议是：1.更换小一号的盛饭餐具，每餐少一口；
2.更餐增加一定的全谷和杂豆类主食，每天增加一块薯类做主食，同时减少相应份量的精白米、精白面主食。让食物粗一些，难吃一些，吃得慢一些。
3.吃少了必饿，解决饿的办法是增加蔬菜的摄入量，多吃蔬菜，三餐都吃，条件允许在两餐之间加餐也吃。
【膳食纤维减肥有效吗多吃纤维素高的食物能减肥吗】主食“粗”些，副食“菜”多些可以增加膳食纤维的摄入。膳食纤维多的食物一来脂肪含量少些，二来，膳食纤维有助于代谢胆固醇，阻碍脂肪酸的吸收，三是膳食纤维胃中排空时间长，在肠内吸水膨胀，可以促进胃肠蠕动，促进粪便排泄。所以说，吃膳食纤维高的食物有助于减肥。
4.减肥不减鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品的摄入量，每天鱼、禽、蛋、肉加一起至少120克，分在三餐中吃。
5.减肥不减水果，但也不加量，毕竟水果中含有一定的糖，多吃会增加能量。
6.检点食物中的高糖、高油、高盐食物，如西式点心、糖果、果汁、方便面、薯条、薯片、肯德基、麦当劳、披萨、炸鸡、火腿肠、自助餐等。
7.增加运动量。不管之前是否爱运动，请在原先运动的基础上至少每天增加30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，每隔一天增加20分钟左右的负重抗阻运动，有深蹲、平板支撑、推举扛铃、哑铃等。

文章插图

总之，减肥不是一时之事，而是一辈之功。但凡有好身体的人一定是一个日常活生习惯好的人。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任科普营养原创作者）
欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。
吃膳食纤维高的食物不一定就能减肥。有的人吃饭不多却容易身上长肉，有的人吃饭不少却就是不长肉，不长肉的人都认为是胃消化不好，这好理解，关键是那些吃饭不多的人，也不敢多吃肉鱼，认为吃那些膳食纤维高的食物有利于减肥，天天吃，结果还是没有减下体重来。有的人说是运动量不够，也有人说是碳湿体质，也有人说是小的时候喝的饮料太多的关系，至于是什么原因谁也说不明白。说经常吃膳食纤维高的食物能减肥，如果真是这么简单减肥也就不是难题了，关键是效果极微。要减肥还是要饮食平衡，适量运动，充足睡眠，心态平衡。紧张和压力大人就爱吃高热量食物，就特别容易发胖。

膳食纤维减肥有效吗 多吃纤维素高的食物能减肥吗

膳食纤维减肥有效吗多吃纤维素高的食物能减肥吗