反反复复减肥是不是会越来越难减 _生活百科

导语：俗话说得好，这个世界上最可怕的事情不是榴莲洋葱味儿的甜甜圈，而是你辛苦瘦下来的好身材，竟然又胖了回去，你遇到了减肥后的反弹问题。这时候该怎么办呢？今天我们就围绕这个问题进行展开！

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通过本文你可学到：

1、什么是减肥反弹；
2、如何正确减肥；
一、什么是减肥反弹？很多人都会遇到减肥后反弹的问题，辛辛苦苦瘦下来的体重又要一斤一斤地回弹，这可真的是太可怕了，太令人烦恼了！你知道，我们的身体为什么会在减肥后出现大幅度的回弹吗？
其实这是出自于身体的自我保护，当我们的体重骤降时，身体就会开始警觉。当我们减肥后恢复饮食时，身体吸收热量的能力就会提高，从而大量储存脂肪。
二、如何应对反弹？

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我们应该如何应对减肥或者反弹问题呢？答案非常简单，那就是看看我给大家准备的这套减肥方案，这套减肥方案科学有效、全程高能，非常不错哦。只要我们可以通过这套方案进行减肥，就可以远离反弹，无惧反弹。

（一）运动方面
我们在进行运动的时候，需要注意什么呢？我们需要采取大力度的运动，通过高效的运动帮助自己进行减肥效果会事半功倍。我们可以选择有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式，帮助自己的身体得到更大的运动量，从而应对减肥后的反弹问题。除此之外，我们还需要保证运动的频率，一周至少运动四次，每次不少于一个小时就可以帮助我们有效应对反弹问题的发生了
1、运动项目推荐
在这里给大家准备了几个动作，有有氧运动，也有无氧运动，希望大家根据我推荐的组数进行起来。
动作一俄罗斯转体

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我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧的姿势，以臀部着地进行坐姿，背部挺直向后靠膝盖屈起，双脚离开地面。我们需要以腰腹部进行主要的发力，双手交叠在一起，在扭动身体的同时改变双手的位置，同时保持身体的平衡与呼吸的平稳。建议进行4到5组， 1组进15个。动作二站立触足

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我们在进行站立触足的时候，需要采取站立的姿势，手臂自然地垂放于身体的两侧。我们需要以腰腹部进行主要的发力，前屈上半身，以手臂触碰双脚。我们需要保持这个姿势，至少三秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这个动作，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议进行3到4组，1组进行20个。

动作三波比跳

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我们在进行波比跳的时候，需要变化两个不同的姿势。首先我们需要保持站立的姿势，第一步是团身进行平板支撑，随即起身，由下往上地一跃而起，进行一次开合跳。我们在变化动作的时候，需要注意速度，一定要快，但是不要为了追求速度，忘记了每个动作的标准性。建议进行4到5组， 1组进行10个。

2、运动计划示范
早上：进行不低于30分钟的慢跑
（振奋精神状态、提高身体素质）
下午：进行1小时以上的正式锻炼
（降低体脂率、进行减肥）
晚上：进行不低于30分钟的散步和瑜伽