减脂摄入多少蛋白质减肥期间不能吃什么肉 _生活百科

谢谢邀请。
作为一个靠吃肉减肥法瘦下来10斤的胖友，我可以肯定地告诉你，减肥期间完全可以吃肉！
但是，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。
牛肉可以用大料煮成酱牛肉吃，也可以炖西红柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是减肥者最适合吃的肉类。
至于猪肉，减肥期间不推荐。但是鱼虾海鲜可以随便吃。反正海鲜你也没法油炸，不对，麻辣小龙虾不允许的，白灼的还行。
经过我六年的减肥经历，我发现但凡“单一饮食”，都是可以瘦的。比如著名的苹果减肥法，黄瓜减肥法，还有帮助我成功瘦下来的“吃肉减肥法”，也就是樊登表哥用过的“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法” 。
单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。
所以，在吃肉减肥的时候，建议你适度减少碳水化合物和糖分的摄入，也就是少吃主食和水果。黄瓜是最刮油的食物，在这里强推一下。
好了，我的经验就这些，小伙伴们有任何疑问，都可以在评论区艾特我，我们一起来交流啊~
减肥不是出家做僧侣，当然可以吃肉
甚至说，必须要有足够的肉类摄入
以我们当前的生活水平，不至于吃肉都是肥肉，对吧？
瘦肉中的脂肪含量其实极低
里边包含的更多是动物蛋白
动物蛋白是人体最容易吸收的蛋白质，原因在于动物的身体构成，和人类是比较相似的
植物蛋白大多只能吸收70%到80%
而动物蛋白吸收率可以达到90%以上
———————————————————
那么，为什么减肥期间必须有蛋白质摄入呢？
原因就在于，摄入适量的蛋白质，等于保存你身体的肌肉
人体的肌肉组织是主要由蛋白质中的营养成分构成的
而在减肥期间，肌肉也是面临流失的情况
肌肉一旦流失，基础代谢必然下降，减肥效率就会随之降低
因此，在减肥期间，你在脂肪消耗的同时要把肌肉尽可能多的保留在体内
这样，你的基础代谢率就不会产生变动，而脂肪不断在减少
这才是真正意义上的减肥成功
通常在减肥期间，根据你自己的体重，每公斤体重每天至少摄入1.2克蛋白质，才是合理的区间
综上所述：
减肥必须摄入蛋白质，无论是肉类，鱼类，蛋类奶类，都是减肥的好助手
希望有帮到你。

【减脂摄入多少蛋白质减肥期间不能吃什么肉】

文章插图

减脂摄入多少蛋白质 减肥期间不能吃什么肉

减脂摄入多少蛋白质减肥期间不能吃什么肉