女生骑自行车能瘦腿吗自行车瘦腿效果好不好 _生活百科

谢邀。
1、骑车、快走、慢跑、跳绳等有氧运动都是有利于减脂的。
2、可以实现局部增肌，但实现不了局部减脂（抽脂手术除外）。
3、所有的科学方法都需要建立在以“你”为参照的前提下。大致方向为:①短期减脂可以选择长时间的中低强度有氧，例如40～60分钟骑行，配速为15～20km/h，频率为一周3～5次。当然这个举例只是参考，此数据未必适合你，不要直接“拿来主义” 。②长期来看还是力量训练更能拥有魔鬼般的好身材，且不易反弹，但需要时间的积累，也伴随着一定程度受伤的风险，投入与回报成正比。③相对前两种，力量+有氧的组合方式是当下很流行的，不过这个搭配更适合减脂，如果目的是增肌的话，有氧则是为了提高心肺能力，是为了增加力量训练时的摄氧量，大致原则是低频率高强度。
4、明确了目的，再根据自己的作息时间来做训练计划，哪天要锻炼什么内容需要根据自己的情况来，大致选择是以弱为先。比如你的柔韧性还不错（自然站立，直腿弯腰手可以轻松触地），但是一个俯卧撑都下不去，那么上肢力量水平太弱，你的计划中则需要多针对上肢力量多花些心思，而拉伸之类的则只需要穿插在每次训练之后即可。当然身体的强弱分布会有很多，这里只是简单给个概念。
【女生骑自行车能瘦腿吗自行车瘦腿效果好不好】5、好好休息，不要熬夜，保持良好心态。饮食结构上以尽可能“干净”为原则。
谢邀。
如果你现在的腿部属于那种脂肪偏多的（不结实的），骑车和快走都有助于你瘦腿，不过这两个运动都是帮助你全身减脂的。因为骑车和快走在健身领域里属于有氧运动，减脂的主要手段就是多做有氧运动。
从另一个角度思考一下，你可以通过结合力量训练来增加全身的肌肉含量。因为同比重的肌肉和脂肪对比，肌肉的大小要比脂肪小的多。你的目的在于瘦腿，可以多做一些腿部的力量训练，比如负重深蹲、箭步蹲、靠墙蹲、器械的推举等针对腿部集群的训练。

文章插图
5磅脂肪和5磅肌肉的对比
另外，除了力量训练之外，健康合理的饮食也是至关重要的。所谓“三分练七分吃”，日常饮食也要控制，可以多吃些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等。烹饪的发放主要以水煮和清蒸为主。
祝你早日拥有完美的身材，谢谢。

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