纠正假胯宽最有效的睡姿假胯宽矫正的正确睡姿 _生活百科

假胯宽是体型不正导致大腿后外侧容易脂肪堆积，视觉显得腿很短、穿裤子也很丑，尤其对于上班族或是上学党来说坐姿可能是最影响胯宽的了，那么到底什么样的坐姿可以矫正假胯宽呢？今天就为大家分享一下。
纠正错误的坐姿、站姿
1??错误的坐姿与站姿会直接影响到你的胯宽。如果一直不去纠正这个错误，那你的骻关节一直会处于错误的内旋状态，直接会导致错误的肌肉发力方向，肯定会使胯部增大的。相反你保持了正确的坐姿与站姿那么你的胯部将会慢慢得以改善。
2??对于那些还没出现假胯宽的女生们，需要看一下自己的站姿或者坐姿是否合格。做到未雨绸缪，预防假胯宽的形成。
3??可能有人问“光靠正确的坐姿或者站姿就可以改善骻宽吗？”答案是：“可以”不过这种纠正方式会相对慢一点，需要长期的坚持才能有效果。（想要通过健身改善胯宽的宝宝可以观看我的主页视频）
4??在工作或学习过程中一定要注意我们的坐姿，不可二郎腿、大张腿或是把腿架起来（这样确实很舒服哈哈），我们要做的就是做到标准坐姿，在行走过程中一定要将自己的落脚点放在正脚后跟处以调整自己的骨骼受力方向，坚持一到两个月你就会发现自己的胯部会有明显的改善的。
【纠正假胯宽最有效的睡姿假胯宽矫正的正确睡姿】所以说假胯宽的矫正全靠平时的行为习惯去矫正了，注意坐行的姿态再加上一些减脂训练，将自己的身材修正过来的同时拥有比较好的身材。

你有假胯宽的现象吗？又是如何矫正的呢？欢迎在评论区分享自己的好方法。

假胯宽是由于什么原因造成的？
想要解决假胯宽的问题，首先就是要先了解是什么原因造成的。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。久坐、爱翘脚、内八，会加重假胯宽。

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如何改善假跨宽？

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一、通过锻炼来改善假跨宽
关于改善假跨宽的锻炼方法有很多，这里说一个小编亲测有效的方式—— 臀桥

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一般的臀桥方式
如上图：耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力。
将我们的膝盖并拢，然后双脚打开与胯部同宽，可以将臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。
锻炼改善假跨宽，是需要长期坚持的，不是说坚持个几天就完事，就可以让假跨宽“消失” 。

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二、改变坐姿、走姿
久坐、翘着二郎腿，都很容易发展成假跨宽。跷二郎腿时，髋关节会发生内旋，时间长了这些肌肉就会紧张，发展成假跨宽。

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希望我的回答对您能有所帮助~

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