130减肥100斤需要多久 130斤3个月能瘦到100斤嘛 _生活百科

【130减肥100斤需要多久 130斤3个月能瘦到100斤嘛】一个月减30斤的人不是没有，但多数是用了减肥药或不利于健康的减肥产品，或者是用过分节食的方法也能实现（比如每天只吃水果，每天只吃很少，大量喝水等），那么药物减肥损害的是肾脏，也会加重心脏负担。还会因脂肪酶抑制剂药物，阻碍脂溶性维生素的吸收。所以说，药物减肥不可取。过分节食也不建议使用，会使内分泌失调，脾胃不合，代谢紊乱。
相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议一个月可以瘦4-10斤。对于所提到的130斤女生要在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速的减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱。当体重下降到偏轻的时候，再往下减就非常的困难了，此时的身体会启动自我保护机制，避免体重继续下降，因为体重再下降身体就会出问题，有可能无法存活了！这是所有的生物体的一种自我保护，是无法用意识去改变的。因此此时用常规的方式，运动、饮食控制等，都不太可能让体重下降这么多，更何况一个月减下来。
130斤的女生，一个月内瘦30斤，很不现实，一个月有计划的训练加上饮食上的控制，有可能一个月减掉自身体重8%_10% 。
第一步从饮食上入手:早餐: A、牛奶或豆浆250g，一个水煮鸡蛋，馒头或面包30g，凉拌黄瓜或凉拌小菜50g 。B、稀饭250g ，一个水煮鸡蛋，榨菜50g，凉拌小菜50g 。午餐:米饭100g，一荤两素300g，任意水果100g 。晚餐:米饭100g ，一荤两素300g，无糖酸奶200g 。备注:1、一切零食饮料都不能碰，饿了只能喝矿泉水2、吃完饭散步30分钟。
第二步，从训练开始关于跑步: 慢跑30_45分钟，慢走5_10分钟，慢跑150米冲刺50米， 2_5次。爬楼梯:1_3楼，上下20趟室内:仰卧起坐，卧姿抬腿，侧抬腿，卧姿踩单车四种动作为一组，2_4组，每个动作30个起步，慢慢加量。
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