古天乐减肥法3天瘦18斤 3天瘦20斤 _生活百科

谢邀~减肥不易，首先恭喜你减肥取得的成绩！

这里是 @ 阿飘聊减肥，接下来我给你解答这个问题。

首先你问的这个问题还挺普遍的，也就是说，减肥过程中，很多人都会遇到这个问题，拆解一下你的问题其实是：在一段时间内，减肥体重有所下降，减肥取得了一定成绩，但是体重无法持续下降，甚至会有反弹的情况。想要解决这个问题，我希望你能按照我说的下面2个点去做。

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因为你是在20天内瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的减肥速度是正常的，是健康的减肥速度。

我希望你能明白2个点：

第一点：变瘦后，体重为什么会反弹？

1、采用了错误的减肥方法，比如节食
虽然节食减肥会让我们在一旦时间内看到“减肥效果”，但是长期节食，身体就会逐渐适应低热量摄入的状态，并以减少代谢来维持代谢平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢……这时候一旦你管不住嘴去吃高热量食物的时候，身体就会快速吸收热量，导致变胖反弹。

2、人体产生了适应性：饮食&运动
我们在减重时候通过控制摄入量和增加运动量来达到瘦身的目的，但是经过一段时间后，就会就会适应当前的饮食和运动搭配，通过当前的营养和运动搭配取得的瘦身效果也会越来越不明显。

举个例子：比如你每天通过跑步减肥，每天都是固定跑3公里，慢慢地，身体就的体力和耐力就适应了。这种身体机能的自我提高，做同样的运动，燃脂效率就会下降，瘦得也会越来越慢。

好啦，知道了为什么体重会反弹，为什么瘦下来又会变胖，接下来我就教你几招，告诉你怎么做才能破除！

减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？这里有4个办法

1、调整饮食：多肉少饭

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当然啦，我这里说的调整饮食不是让你节食或者一味的减少每天的摄入量哈，而是在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食的平衡，调整饮食结构，增加高蛋白食物的比例。因为蛋白质是非常好的增肌燃脂燃料，且有助于提高基础代谢率，你可以吃：鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，来增加蛋白质的摄入。

2、运动模式多样化

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【古天乐减肥法3天瘦18斤 3天瘦20斤】第一招，你可以通过提高运动次数、时间和强度来增加运动量。

举个例子，比如你一周习惯做3次有氧，跑步、骑车或者有氧操，不妨改为1周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以试试改变成40分钟。

第二招，换运动类型。如你你之前一直用有氧减肥，现在可以考虑假如力量练习，用有氧运动搭配力量训练的方式，这样减肥效果更好。基础的力量练习动作，你可以做徒手深蹲、平板支撑、卷腹和俯卧撑，我推荐你这4个动作。此外，如果你之前跳操的话，可以换成HIIT 间隙训练，后者可以让你在短时间内消耗更多热量，减肥效果更好！

3、规律作息，早睡早起：每天睡够7-8小时
睡眠真挺重要的，有很多研究表明，熬夜真的会变胖，首先熬夜的时候，你容易感到饥饿感，会吃宵夜暴饮暴食。另外就是熬夜会让身体代谢能力受损，燃脂力和排水力都会下降，不利于肌肉生长，容易变胖。