快速瘦身的运动方法运动减肥方法瘦小腿 _生活百科

首先，题主能在一年之内减掉60斤体重是非常值得称赞的。
减肥本是一件缓慢又辛苦的事情，任何人在刚开始减肥的时候，无论通过什么方式，效果可能都比较明显，但是慢慢的当体重回归到正常体重区间时，相对而言减肥效果会变得缓慢，这属于正常现象，不要着急。

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至于题主觉自己的小腿越来越粗，这可能有多方面的原因。下面我们就具体来分析一下，导致我们小腿变粗的原因有哪些。
01 小腿粗壮的两点原因细瘦的小腿是一个非常突出的显瘦标志。小腿好看不仅表现在纤细，还要有一个微微的弧度。但是这种好看的腿型一般常见于身材偏瘦的女生或田径运动员身上。大部分人的小腿看起来还是比较粗壮的，这是为什么呢？

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想要明白这一现象，我们需要先知道导致我们大多数人小腿粗壮的原因有哪些。我们先来看一下合肥市第二人民医院普外科主治医师陈跃大夫给出的专业解释。

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1、胖，才是大多数人小腿粗的主要原因
绝大多数人小腿粗还是因为自身偏胖所致。我们的身体最容易堆积脂肪的部位主要包括腰腹、大腿小腿、大臂等等，当时体脂率过高时，这些部位就能明显地有肉乎乎的感觉。一般人的正常体脂率是10%～21%，高于21%属于偏胖，高于26%属于肥胖。所以，要想小腿瘦，继续减肥才是关键。当体脂率下降到20%以下时，小腿自然就瘦了。

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2、运动后不拉伸，是少部分人小腿壮的主要原因
也有少部分人体脂率低，但是小腿依然看起来粗是什么原因呢？这部分人大多数都是长期热爱运动的人，体脂率低，肌肉含量较高。他们的小腿粗并没有肉乎乎的感觉，而是摸起来硬邦邦的，这明显是小腿肌肉太发达导致的。
但是，如果你观察过田径运动员或者足球运动员的小腿，你会发现他们的小腿却非常纤细和紧致。比如刘翔、C罗等体育明星。其实这是因为这些体育明星的训练更科学，更完整。少部分热爱运动的人在每次运动结束后，并没有像运动员一样做拉伸，从而肌肉长时间处于紧绷和充血导致了小腿肌肉发达。

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无论什么运动，参与最多的应该都是双腿。运动后拉伸可以帮助腿部肌肉和组织恢复延展性，缓解腿部疲劳感，从而避免小腿变得粗壮。
02 如何瘦小腿知道了小腿粗壮的原因以后，我们就可以根据自身情况做相应的改善了。对于偏胖的人群，减肥还是最主要途径，将自身体脂率降到21%以下，小腿自然就会变细了，同时我们也要注意在运动过程中，尤其跑步结束后一定要拉伸腿部肌肉。对于小腿肌肉发达的人群，除了要记得每次运动完要拉伸以外，小编在推荐一个瘦小腿肌肉的动作——坐姿提踵。

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这个动作的要领只需要有三步：

坐在椅子上，两脚前脚掌下垫着稳定的物品，主要为了让小腿有上下活动的空间。
膝盖上压着哑铃、杠铃片或其他重物。
试着尽可能提高脚后跟，提踵就是提脚后跟的动作。

这个动作会让小腿被拉伸，训练到小腿的比目鱼?。?这块肌肉能够淡化小腿肚子的层次感，平衡小腿的腓肠肌，从视觉上帮助小腿变瘦。

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