210瘦到150需要多久 210斤瘦到150斤要多久 _生活百科

大部分人的肥胖问题都是基于长期生活饮食习惯不良积累起来的，想要改善肥胖体态，降低体重说难也难，说不难也不难，最有效且长期有效终生受益的方式，只有一种：改善饮食习惯，尽可能有个良好生活作态。
好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼，就是很简单的吃、睡、练这个三角关系，平衡好了它，你的生活姿态也会大有变化。
目前你200斤的基?。爰醯?50斤，50斤的空缺，其实也很容易做到，以下是我给的一些小建议：
1、先降低你的摄入量，比如你每天吃3000卡、前两周每天给自己降低500卡的摄入，也就是每天只摄入2500卡，当适应这个量之后，后两周可以再降500卡以此类推，男性最低不低于1700卡
2、注意食物的宏量元素占比，简单说也就是蛋白质、脂肪、碳氺的摄入比例，建议采用4：3：3的比例，多吃蛋白质和适量的脂肪，降低碳氺的比例，主食类、含糖饮料、油炸食物、膨化零食、高gi水果等等都是致胖的祸根，在此期间都需要放弃掉，纯粹的好好吃饭，就可以轻松瘦下去。当中注意烹饪方式，可以煎炒煮（空气炸锅也可），在控量方面，可以以自己一个拳头的量去衡量，比如米饭吃多少，就吃自己一个拳头的量即可。多吃蛋白质可以令你饱腹感比较强，不容易感到恶，前期从自己能接受的程度开始，不要一口气吃个胖子，循序渐进，改善习惯需要起码需要一个月的改变积累
3、多喝水，每天不低于2000ml
4、保持好的睡眠质量，普通人是6-8h之间
5、条件允许的情况下，开始去接触自己感兴趣的运动，一方面运动可以促使分泌更多多巴胺，让你有个不错的情绪，另一方面对形体和身体体能上也有助益，刚开始一周2-3次参与就好，后面可以循序增加
当然了，如果没有条件运动，靠良好的饮食习惯，也是可以让你轻松瘦下去的，只需要自律一点点，给一点时间，就可以看到效果。每三天可以记录一次体重，在整个改变过程中，想放弃的时候，多想想减肥后的好处来帮助自己抵抗诱惑。
祝你减肥成功！
【210瘦到150需要多久 210斤瘦到150斤要多久】主要就是一点，节食这个根本行不通，合理利用节食成效根本不大，就是运动，我打个比喻到工地和农民工干最累的活，你看百分百能够减下来，随看到做苦力的能够这么胖的